Психологи назвали п'ять технік, які допоможуть заснути швидко

Повноцінний сон важливий для здоров'я людини та її продуктивності. Втім, нерідко нам буває важко заснути через тривожність або переживання.

Психологи напрацювали п'ять технік, які допомагають швидше заснути. Про це повідомили у glamour.kyiv.ua.

Метод "4-7-8"

Цю техніку розробив професор Ендрю Вейлом. Йдеться про спосіб дихання, який дозволить зняти напругу. Методику можна застосовувати будь-коли протягом дня, коли вив відчуваєте тривожність або стрес.

Потрібно покласти кінчик язика за верхніми передніми зубами, видихнути повністю через рот. Потім вдихнути через ніс, подумки рахуючи до чотирьох. Затримати дихання та порахувати до семи. Відкрити рота, повністю видихнути та порахувати до восьми. Цикл варто повторювати декілька разів.

Парадоксальний намір

Спробуйте йти від зворотного та уявіть, що вам зараз не можна спати, а навпаки, потрібно вставати на роботу. Науковці зазначають, що таким чином можна швидше заснути, попри парадоксальність думок.

Прогресивна м’язова релаксація

Ця методика застосовується при лікуванні безсоння. Потрібно по черзі напружувати та розслаблювати м’язи всього тіла, від кінчиків пальців на ногах до верхівки обличчя.

Перед початком можна спробувати застосувати метод "4-7-8", уявляючи, як напруга залишає ваше тіло на видиху.

Візуалізація

Ще однією дієвою технікою є візуалізація. Вам потрібно уявити спокійний комфортний простір навколо себе, в якому немає місця стресу. Дослідження доводять, що візуалізація намірів допомагає швидше засинати.

Точковий масаж

Щоб швидше розслабитися і заснути, спробуйте масажувати точки за вухами, на зап’ястях, на переніссі та скронях. В одному з досліджень за участю літніх пацієнтів, які страждають на безсоння, цей метод показав себе як ефективний засіб.

Нагадаємо, UAportal розповідав, чому не можна нехтувати повноцінним сніданком, або заміняти прийом їжі вранці чашкою кави

Бажаєте отримувати найактуальніші новини про війну та події в Україні – підписуйтесь на наш Telegram-канал!