ukr
русский

Як покращити своє фізичне та психологічне здоров'я: п'ять важливих кроків, які змінять ваше життя

Владислав Москаленко

Що робити, щоб покращити своє фізичне здоров'я та фізичну форму
Що робити, щоб покращити своє фізичне здоров'я та фізичну форму. Джерело: UAportal / Midjourney

 Ви завжди втомлені та засмучені? Ви не отримуєте позитивних емоцій та задоволення від життя? UAportal підготував практичні поради, які допоможуть вам покращити своє фізичне та психологічне здоров’я.

Регулярна фізична активність

Знайдіть заняття, які вам подобаються, та зробіть їх частиною свого розпорядку дня. Поєднуйте серцево-судинні вправи, такі як швидка ходьба або їзда на велосипеді; з силовими вправами для розвитку м'язів і поліпшення щільності кісткової тканини. Почніть з невеликих, досяжних цілей, а потім поступово збільшуйте інтенсивність і тривалість тренувань.

Здорові харчові звички

Зосередьтеся на збалансованому харчуванні, яке включає різноманітні фрукти, овочі, цільні зерна, нежирні білки та корисні жири. Уникайте оброблених продуктів та надмірного споживання цукру та насичених жирів. Підтримуйте водний баланс, випиваючи достатню кількість води протягом дня.

Достатній сон

Не забувайте про достатній та відновлювальний сон, адже він неабияк впливає на загальне здоров'я. Намагайтеся щоночі спати сім-вісім годин. Створіть сприятливе для цього середовище, ввечері обмежте себе в споживанні кофеїну та електронних пристроїв. Нормальний сон підвищить рівень вашої енергії, покращить когнітивні функції та сприятиме фізичному відновленню.

Зменшити рівень стресу

Хронічний стрес може негативно впливати на травлення, серцево-судинну та імунну систему. Щоб зменшити рівень стресу, додайте у свій розпорядок дня медитацію, вправи на глибоке дихання або хобі, які вам подобаються. Знайдіть час для релаксації та догляду за собою, щоб покращити загальне самопочуття.

Регулярні огляди та профілактичні обстеження

Заплануйте планові візити до лікаря та дотримуйтесь його рекомендацій щодо вакцинації, скринінгу та оцінки стану здоров'я. Раннє виявлення захворювань та їх профілактика забезпечать підтримку вашого здоров'я.

Раніше, UaPortal поділився, що робити, коли ви відчуваєте труднощі.

Бажаєте отримувати найактуальніші новини про війну та події в Україні – підписуйтесь на наш Телеграм-канал!