Як забезпечити спокійний нічний сон: 5 практичних порад

У цій статті ми розповімо про основні прийоми, як досягти спокійного нічного відпочинку. Впроваджуючи їх, ви зможете покращити якість свого сну та загальне самопочуття. Ви дізнаєтеся, чому важливо встановити послідовний режим переходу в обійми морфея та створити сприятливе для нічного відпочинку середовище.

Порада 1: Створіть режим підготовки до сну і дотримуйтеся його. Встановлення послідовного розпорядку сигналізує організму про те, що пора готуватися до нічного відпочинку і засинати.

Порада 2: Створіть у спальні сприятливе для сну середовище. Це означає, що в кімнаті має бути темно, тихо і комфортна температура.

Порада 3: Обмежте споживання кофеїну та алкоголю, особливо ввечері. Обидві речовини можуть впливати на якість і кількість сну. Натомість віддайте перевагу заспокійливому трав'яному чаю або теплому молоку, які сприяють розслабленню.

Порада 4: Керуйте рівнем стресу. Високий рівень стресу може порушити сон. Займіться перед нічним відпочинком техніками релаксації, такими як глибоке дихання, медитація або йога. Крім того, заняття, які приносять радість, наприклад, читання або прослуховування заспокійливої музики, можуть допомогти зменшити стрес.

Порада 5: Дотримуйтесь постійного графіка сну. Якщо ви лягаєте спати і прокидаєтеся в один і той самий час щодня, навіть у вихідні, це допомагає регулювати внутрішній годинник організму і сприяє кращій якості нічного відпочинку.

Нагадаємо, раніше ми писали про те, чому не варто спати під електроковдрою.

Бажаєте отримувати найактуальніші новини про війну та події в Україні – підписуйтесь на наш Telegram-канал!