Як перестати їсти солодке: грамотний підхід до схуднення

UAportal підготував ряд практичних порад, які допоможуть відмовитися від солодкого та взяти під контроль своє здоров'я та самопочуття.

Зрозумійте свої тригери та замініть їх

Зверніть увагу на ситуації, емоції чи звички, які змушують вас тягнутися до солодких ласощів. Як тільки ви дізнаєтеся про свої тригери, знайдіть більш здорові альтернативи, щоб задовольнити свою тягу. Наприклад, якщо ви тягнетеся до солодкого, коли відчуваєте стрес, спробуйте зайнятися такими видами діяльності, що знімають стрес, як медитація, йога або прогулянка.

Читайте також: Можна їсти і худнути: названо найкращі продукти для сніданку

Якщо потяг до солодкого виникає, вибирайте здоровіші замінники, такі як свіжі фрукти, несолодкий йогурт або темний шоколад з високим вмістом какао. Ці варіанти забезпечують природну насолоду і водночас пропонують додаткові поживні переваги.

Практикуйте усвідомлене харчування

Не поспішайте та смакуйте кожен шматочок, звертаючи увагу на смак, текстуру та задоволення, що отримується від їжі. Завдяки усвідомленому прийому їжі ви зможете краще визначити рівень голоду та ситості, запобігаючи імпульсивним перекушуванням солодощами.

Крім того, створіть приємну атмосферу для їди. Виділіть спеціально відведений час для їжі і не відволікайтеся на екрани або багатозадачність. Зосередьтеся на харчуванні свого організму корисними, багатими на поживні речовини продуктами, які сприяють загальному благополуччю.

Читайте також: Названо кращі продукти, що покращують пам'ять

Дотримуйтесь здорового та збалансованого харчування

Переконайтеся, що ваші страви містять різноманітні живильні макроелементи, включаючи нежирні білки, цільне зерно та велику кількість фруктів та овочів. Ці продукти з високим вмістом поживних речовин допоможуть вам насититися та зменшити потяг до солодкого.

Плануйте свої прийоми їжі та перекушування заздалегідь, щоб у вас завжди були під рукою більш здорові варіанти. Приготуйте поживні закуски, наприклад, вегетаріанські палички з хумусом, домашні батончики гранолу або жменю горіхів, щоб задовольнити бажання перекусити між їдою. Забезпечуючи свій організм необхідними поживними речовинами, ви, природно, менше тягтиметеся до солодких ласощів.

Увага! Інформація у цій статті призначена лише для освітніх та інформаційних цілей та не призначена як медична рада чи рада зі здоров'я. Завжди консультуйтеся з лікарем або іншим спеціалістом з питань, пов'язаних зі станом здоров'я.

Також пропонуємо дізнатися, які продукти краще не вживати на сніданок.

Бажаєте отримувати найактуальніші новини про війну та події в Україні – підписуйтесь на наш Телеграм-канал!