Топ-5 продуктів, які допомагають покращити роботу мозку

UAportal підготував перелік найкращих продуктів, які покращують роботу мозку. Включивши ці продукти у свій раціон, можна покращити власні когнітивні здібності та підтримати загальний стан здоров'я.

Жирна риба

Жирні сорти риби, такі як лосось, форель і сардини, багаті на омега-3 жирні кислоти, які підтримують розвиток і функціонування мозку. Ці кислоти зменшують запальні процеси та сприяють росту нових клітин мозку. Крім того, жирна риба є чудовим джерелом вітаміну D, який знижує ризик погіршення когнітивних функцій.

Чорниця

Вона насичена антиоксидантами, які захищають мозок від впливу стресу. Дослідження показують, що чорниця може поліпшити пам'ять і когнітивні функції, особливо у літніх людей. Ці ягоди також багаті на вітаміни С і Е, які знижують ризик вікового погіршення розумових здібностей.

Чорний шоколад

Чорний шоколад не тільки смачний, але й корисний для мозку. Він містить флавоноїди, які покращують кровотік, посилюючи когнітивні функції та пам'ять. Чорний шоколад також стимулює вироблення ендорфінів, які покращують настрій. Однак важлива помірність у споживанні через його високу калорійність і вміст цукру.

Читайте також: Правило 5 хвилин: Як встигати набагато більше і бути продуктивнішим

Горіхи та насіння

Горіхи і насіння, такі як мигдаль, волоські горіхи і гарбузове насіння, відмінно підходять для здоров'я мозку. Вони містять антиоксиданти, вітамін Е і корисні жири, які покращують пам'ять і когнітивні функції. Горіхи та насіння також багаті на магній, залізо та цинк, необхідні мінерали для роботи мозку.

Зелені овочі

Листові зелені овочі, в тому числі шпинат, капуста і броколі, багаті поживними речовинами, які підтримують здоров'я мозку. Вони наповнені антиоксидантами, клітковиною, вітаміном К і фолієвою кислотою, що знижує ризик зниження когнітивних функцій. Крім того, зелень містить сполуки, які зменшують запалення і сприяють нормальному кровопостачанню мозку.

Нагадаємо, ми вже писали, як легко та швидко розкрити свій потенціал.

Бажаєте отримувати найактуальніші новини про війну та події в Україні – підписуйтесь на наш Телеграм-канал!