Как произвести привычку к бегу: пять простых шагов
Бег – это очень популярное упражнение, которое улучшает физическое и психическое здоровье. Однако многим людям трудно регулярно бегать. UAportal подготовил советы, которые помогут систематически тренироваться.
Начните с небольших и досягаемых целей
Демотивация и разочарование – это самые распространенные последствия нереалистичных ожиданий. Поэтому лучше сосредоточиться на постепенном прогрессе. Начните с коротких дистанций и делайте определенные часовые интервалы. Например, постановите за цель пробежать 10 минуты без остановки или преодолеть расстояние в один километр. Ставя перед собой досягаемые цели, вы укрепите уверенность в себе и сохраните мотивацию для продолжения занятий.
Установите постоянный график бега
Регулярность формирует привычки. Определите наилучшее для пробежек время, которое лучше всего подходит для вашего графика. Например, утро, обеденный перерыв или вечер. Если вы сделаете бег регулярной частью своего распорядка, вам будет значительно более легко.
Найдите себе товарища, который также бегает, или присоединитесь к группе из бега
Если вы бегаете с друзьями, тогда вы будете более ответственно относиться к процессу. К тому же наличие партнера из бега или участие в сообществе единомышленников может обеспечить поддержку, мотивацию и возможность учиться в других. Вы можете делиться своими успехами, обмениваться советами и даже участвовать в групповых пробежках или забегах.
Следите за своим прогрессом
Используйте программу для бега или фитнес-трекера для отслеживания дистанции, темпа и времени. Отслеживая бег, вы увидеть свой прогресс, а также, вероятно получите мотивацию достигать следующие цели.
Делайте бег приятным
Разнообразьте свои маршруты, ведь это наполняет будничность новыми красками. Исследуйте местную парку, тропы или районы, чтобы открыть новые маршруты. Кроме того, слушайте музыку или подкасты, если бы скоротать время и отвлечь ваше внимание. Создайте плейлист или выберите подкасты, которые заряжают энергией и вдохновляют вас.
Раньше, UaPortal поделился советами по уходу за обувью.
Хотите получать самые актуальные новости о войне и событиях в Украине – подписывайтесь на наш Телеграм-канал!