Как справиться с эмоциями, когда все вокруг раздражает: пять полезных советов

UAportal подготовил практические советы, которые помогут преодолеть раздражительность, когда кажется, что все вокруг только ухудшается. Предлагаем стратегии, которые помогут восстановить контроль над эмоциями и реагировать на раздражители более положительным и конструктивным способом.

Практикуйте осознанность

Находясь в настоящем моменте и наблюдая за мыслями и эмоциями без порицания, можно лучше понять, что провоцирует раздражительность. Каждый день уделяйте несколько минут, чтобы спокойно посидеть и сосредоточиться на дыхании.

Обращайте внимание на любые возникающие ощущения или эмоции и просто наблюдайте за ними, не реагируя. Эта практика может помочь развить чувство покоя и отстраненности, что позволит более взвешенно и контролируемо реагировать на раздражители.

Регулярные упражнения

Физическая активность высвобождает эндорфины, являющиеся естественными стимуляторами настроения. Независимо от того, это пробежка, или занятия йогой, или участие в командных видах спорта, полезно найти занятие, которое доставляет удовольствие, и сделать его регулярной частью своего распорядка дня.

Забота о себе

Когда человек чувствует себя раздраженным, очень важно сделать шаг назад и оценить свои потребности. Есть ли среди приоритетов достаточное количество сна, полноценное питание и время для занятий, приносящих радость и расслабление?

Удовлетворив эти базовые потребности, можно лучше контролировать раздражительность и улучшить общее настроение. Важно сделать уход за собой главным приоритетом и позволить себе делать перерывы и заниматься возобновляющей силы деятельностью.

Выявляйте негативные стереотипы мышления

Часто мысли могут усугублять и искажать переживания, что приводит к усилению разочарования и раздражительности. Полезной может быть практика когнитивного рефрейминга, то есть изменение восприятия, когда нужно подвергать сомнению и заменять негативные мнения более положительными и реалистичными.

Например, если человек думает: "Все идет не так, как надо", поставьте под сомнение это мнение, спросив: "Действительно ли все идет не так, есть ли вещи, которые идут хорошо?" Переосмысливая взоры, можно поменять перспективу и уменьшить раздражительность.

Читайте также: Три лайфхака, которые помогут улучшить отношения: "5 языков любви" и техники общения

Поиск поддержки от других

Разговор с другом, которому вы доверяете, членом семьи или терапевтом может оказать ценную помощь и изменить точку зрения. Они могут предложить наставления и поддержку при преодолении раздражительности.

Кроме того, обращение за профессиональной помощью может предоставить дополнительные ресурсы и стратегии решения проблемы. Помните, что не стоит бороться с раздражительностью наедине, а обращение за поддержкой является признаком силы.

Напомним, мы уже писали, как легко и быстро раскрыть свой потенциал.

Хотите получать самые актуальные новости о войне и событиях в Украине – подписывайтесь на наш Телеграмм-канал !