Експерти розповіли, як заснути за 2 хвилини, якщо ви прокинулися серед ночі
Всім знайома така ситуація: ви прокидаєтеся серед ночі, а потім не можете заснути знову. Хоча прокидатися посеред ночі може бути неприємно, експерти зі сну кажуть, що це абсолютно нормально. Але повернення до солодкого процесу сну може бути дуже неприємним процесом.
Тому експерти рекомендують кілька простих двохвилинних прийомів, які допоможуть вам приборкати неспання та повернутися до спокійного сну, повідомляє BGR.
Ми всі знаємо, що сон є важливим фактором у нашому житті, тому існує так багато способів зробити це швидко та комфортно. Хоча кількість сну, яка нам потрібна щоночі, може змінюватися залежно від багатьох факторів, прокидатися протягом ночі все одно цілком нормально.
Насправді доктор Гай Медоуз, один із співзасновників Школи сну , розповів Tom's Guide , що люди, які сплять протягом восьми годин, прокидаються приблизно чотири рази на ніч з різних причин.
Звичайно, існує кілька причин, чому ви можете прокинутися. Але, зрештою, найбільшою проблемою завжди буде повернення до сну. На щастя, доктор Медоуз каже, що є кілька двохвилинних прийомів, які ви можете використати, щоб легко повернутися до сну.
Перший метод – це військовий лайфхак для сну. Здебільшого його суть полягає у розслабленні вашого тіла, від голови до пальців ніг. Однак хитрість полягає в тому, щоб робити це систематично, щоб ви могли контролювати різні частини свого тіла та допомагати їм "відключитися". Щоб розпочати військовий сон, вам потрібно лягти на ліжко. Ви повинні лягти абсолютно рівно, поклавши руки вздовж тіла, а долоні притиснути до ліжка.
Почніть із розслаблення м’язів чола. Далі ви повинні розслабити очі, щоки та решту обличчя. З цього моменту потрібно лише систематично розслабляти решту тіла. Сюди входять ваші груди, руки, ноги і навіть стопи та пальці ніг.
Відпочиваючи, варто уявити один з двох сценаріїв. Перший полягає в тому, що ви лежите в човні на тихому озері, а над вами чисте небо. Можете подумати про те, як ви лягли в гамак у темній кімнаті. Якщо ваш розум починає "дивуватися", спробуйте сконцентруватися на пустоті. Повторюйте про себе "я не думаю, я очищаю свій розум, я повністю спокійний/на" повторювати, щоб перефокусувати свій розум. Після того, як ваш мозок і тіло будуть знов готові, продовжіть виконувати вправую.
Після того, як ви навчитеся цьому військовому способу сну, ви повинні продовжувати його робити протягом шести тижнів, щоб натренувати свій організм швидко розслаблятися без шкоди для вашої психіки. Такий метод допоможе владнати зв’язок між потоком думок і справжніми бажаннями вашого тіла
Якщо двохвилинний хак для сну, наведений вище, не допоміг, ви також можете додати постукування тіла у свій розпорядок дня. Постукування по тілу – це дуже проста система, якою зазвичай користуються люди з тривогою. Намагаючись заснути, просто легенько, але відчутно постукайте пальцями по точках на обличчі та ключицях.
Приділіть увагу точкам, розміщеним на початку брів, підніміться постукуваннями вище, вздовж лоба. Легкими постукуваннями пройдіться під очами та вздовж носових пазух. Опустіться вниз по боках шиї і постукайте по ключицях. Потім глибоко вдихніть і зосередьтеся на сьогоденні, не дозволяючи своєму розуму блукати. Повторюйте цей процес, а потім розслабтесь і спробуйте заснути.
Нагадаємо, Тетяна Баран, лікар офтальмолог, оптометрист і член ESCRS (європейська асоціація катарактальних та рефракційних хірургів), розповіла про сім порад, що допоможуть зберегти здоров'я очей.
Бажаєте отримувати найактуальніші новини про війну та події в Україні – підписуйтесь на наш телеграм канал!