Куріння є звичкою, від якої страждають мільйони людей у всьому світі. Паління становить серйозну небезпеку для здоров'я. Якщо вам важко позбутися цієї звички, не засмучуйтеся. Відмова від куріння вимагає рішучості та чіткого плану. UAportal підготував п'ять ефективних порад, які допоможуть вам у вашому прагненні.

Призначте дату відмови від куріння

Виберіть конкретну дату відмови від куріння та позначте її у своєму календарі. Це стане крайнім терміном і дасть вам чітку мету, до якої потрібно прагнути. Дуже важливо подумки підготуватися до цієї дати й пообіцяти собі кинути курити раз і назавжди.

Звертайтесь за підтримкою

Кинути курити може бути непросто, тому дуже важливо звернутися за підтримкою до друзів, родичів чи колег. Поділіться своїм рішенням та попросіть їх про розуміння та підтримку.

Подумайте про те, щоб звернутися за професійною допомогою. Наявність системи підтримки може забезпечити вам необхідну мотивацію та керівництво протягом усього шляху відмови від куріння.

Визначте тригери та складіть план

Зверніть увагу на ситуації, людей чи дії, які викликають у вас бажання палити. Це може бути стрес, спілкування з друзями, які також курять, або певні місця. Визначивши тригери, розробіть план, як їх уникнути або подолати.

Наприклад, якщо це стрес, знайдіть здорові альтернативні способи боротьби. Зокрема, фізичні вправи, медитація або заняття улюбленим хобі.

Замініть куріння здоровими звичками

Куріння часто переплітається із повсякденною рутиною. Щоб позбутися цієї звички, замініть паління більш здоровими альтернативами. Наприклад, якщо ви зазвичай тягнетесь за сигаретою після їжі, смакуйте жувальну гумку без цукру, випийте трав'яний чай або здійсніть невелику прогулянку. Фізична активність також допоможе зменшити потяг до нікотину та покращити загальне самопочуття.

Залишайтесь позитивними та наполегливими

Відмова від куріння – це шлях, який може супроводжуватися невдачами. Важливо зберігати позитив та завзятість, навіть якщо ви зірветесь. Пам'ятайте, що відмова від куріння – це цілий процес. Тож навіть один день без куріння є маленькою перемогою.

Відзначайте свої досягнення. Нагороджуйте себе за успіхи й не будьте надто суворими до себе. Зробіть висновки та використовуйте їх згодом як мотивацію для здорового способу життя.

Раніше, UaPortal поділився порадами, як оцінити якість бензину за допомогою аркуша паперу.

Бажаєте отримувати найактуальніші новини про війну та події в Україні – підписуйтесь на наш Телеграм-канал!

У військовий час справи з фінансами у середньостатистичного українця складаються не дуже просто. Ціни ростуть, а зарплати стоять на місці. Все це змушує економити. UaPortal підкаже, як економити з користю для себе та свого гаманця.

Ходіть у магазин зі списком та ситі

Голод спонукає нас купити більше, ніж потрібно, а реклама у супермаркеті – йти на непередбачувані витрати. Складайте меню на тиждень, та чітко слідуйте списку продуктів.

Звертайте увагу на акції

Зараз у супермаркетах дуже багато акційних товарів, тому не варто ними нехтувати. Деколи за допомогою акцій можна зекономити непогані кошти.

Платіть готівкою

Якщо ви платите готівкою, а не карткою, то витрачаєте менше. Адже розлучатись з "живими грошима" психологічно складніше, ніж з цифровими.

Купіть фільтр для води

Якість води в крані залишає бажати кращого, тому ми змушені купляти пляшку воду. За рік набігає немаленька сума, тому в якості альтернативи пляшковій воді пропонуємо вам купити очищаючий фільтр.

Складіть план погашення боргів

Щоб розплатитись з усіма боргами та кредитами, складіть план. Є два методи оплати боргів: "сніжний ком "і "снігова лавина". Ці стратегії розходяться у питанні про те, який борг ми ставимо в пріоритет. Перший має на увазі виплату найменшого боргу переходом до найбільших. Другий – виплату будь- яких вільних грошей в рахунок боргу з найвищою процентною ставкою.

Не купляйте каву на виніс чи в кафе

Ви рахували, скільки грошей в рік набігає за щоденну чашку кави? Домашній напій нічим не гірший, але допоможе зекономити непогану суму грошей.

Аналізуйте свої витрати

Щомісячна підбивайте баланс витрат. Користуйтесь додатками для відстеження руху коштів і ви помітите, що гроші витікають "у повітря".

Купуйте аналоги

У всіх товарів на ринку є дешевші аналоги. Це стосується як ліків, так і продуктів харчування. Не переплачуйте за марку.

Читайте також: Українські біженці можуть отримати до 9000 грн допомоги: про що мова

Беріть обід з собою

Харчування в кафе робить доволі велику діру у бюджеті, тому краще беріть обід з собою. Крім того, це корисніше, смачніше та дозволяє тримати себе у формі.

Використовуйте правило 30 днів

Якщо ви запланували велику покупку, використовуйте правило 30 днів. Якщо через місяць ви все ще хочете придбати вартісний товар, то покупку можна обдумати. Такий метод виключає спонтанні покупки.

Нагадаємо, ми вже писали, як непомітно для свого гаманця відкласти гроші, навіть коли зарплата низька.

Бажаєте отримувати найактуальніші новини про війну та події в Україні – підписуйтесь на наш Телеграм-канал!