Русский
Здоров'я

Як знайти гармонію в житті: прості техніки медитації для початківців

Ігор Романько

Як правильно медитувати

Медитація – це спосіб розслабитися, зосередитися та знайти гармонію в сучасному світі, де постійно відчуваємо напругу та стрес. Вона може допомогти зменшити рівень тривоги, поліпшити настрій та зосередитися на потрібному завданні.

Читайте також: Як швидко позбавитись від похмілля

Однак, для багатьох людей медитація може здатися складною та незрозумілою. Тому давайте розглянемо кілька простих технік, які допоможуть початківцям почати медитувати.

  1. Визначте свою мету. До початку медитації важливо визначити, чого саме ви хочете досягти. Це може бути зниження рівня стресу, поліпшення настрою, зосередження на роботі або зняття тривоги. Визначивши мету, ви зможете краще зорієнтуватися на процесі медитації;
  2. Знайдіть тихе місце. Важливо знайти місце, де вас не турбуватимуть. Це може бути кімната, в якій ніхто не з'являється протягом дня, парк або пляж. Вам також потрібно забезпечити тишу, тому можна вимкнути телефон та інші джерела звуку;
  3. Налаштуйтесь на медитацію. Перед початком медитації важливо зосередитися на процесі. Переключіть увагу з будь-яких інших думок на те, що ви будете робити впродовж наступних кількох хвилин;
  4. Сідайте зручно. Важливо знайти зручну позу. Ви можете сидіти на стільці, ковдрі або на землі. Ваші руки можуть лежати на колінах або бути зложеними в молитовній позі. Важливо відчувати зручність пози, щоб уникнути зайвих думок;
  5. Одним з найпростіших і ефективних способів медитації є фокусування на диханні. Щоб почати, сідайте в зручну позу і закрийте очі. Зосередьте свою увагу на вдихах і видихах, спостерігайте, як повітря проходить через ваші ніс і легені. Якщо ваша увага починає блукати, поверніть її до дихання. Простежуйте за рухом вашого живота під час вдиху і видиху. Якщо виникають думки, просто поверніться до спостереження за диханням;
  6. Медитаційні музика та звуки. Медитаційна музика і звуки можуть допомогти заспокоїти розум і згладити переходи між думками. Якщо ви знаходитеся в гучному середовищі або просто не можете зосередитися, спробуйте включити м'яку та спокійну музику або звуки природи, наприклад, шум джунглів або морські хвилі. Це може допомогти зняти напругу і створити сприятливішу атмосферу для медитації.
  7. Ходьба може бути ідеальною формою медитації для тих, хто не може сидіти на місці довго часу. Ви можете вийти на прогулянку в парку або в лісі, зосередитися на своєму диханні та спостерігати природу навколо. Ходіння може бути дуже медитативним, особливо якщо ви зосереджуєтеся на своїх думках, емоціях і диханні.

Раніше, науковці з Медичного університету Фукусіми провели дослідження, яке показало, що у дітей до трьох років домашні коти і собаки знижують ризик розвитку харчових алергій. Водночас утримання хом’яків може стати причиною алергії на горіхи.

Бажаєте отримувати найактуальніші новини про війну та події в Україні – підписуйтесь на наш Телеграм-канал!