Як прокинутись вранці, якщо досі хочеш спати: 7 ефективних порад
Якщо ви стикаєтеся з труднощами у прокиданні вранці, і ваш будильник, що грає кожні 5 хвилин, більше не допомагає, це може бути ознакою того, що ви не отримуєте достатньо якісного сну.
Читайте також: 5 корисних програм для покращення сну
Якщо ці поради не допомагають вам покращити якість сну та відчуття ранкового бадьорості, варто розглянути можливість консультації з лікарем, повідомляє Healthline.
Щоб полегшити свої ранки і відчувати себе більш свіжими і виспаними, ось кілька порад:
- Створіть регулярний режим сну: Лягайте спати і прокидайтеся в один і той же час кожен день. З'ясуйте, скільки годин сну вам потрібно, зазвичай рекомендується спати від 7 до 9 годин на добу.
- Поліпшіть режим сну: Зробіть певні зміни у своєму житті, які можуть поліпшити якість вашого сну. Наприклад, уникайте користування смартфоном перед сном, замість цього розслабтеся перед сном, почитавши книгу або прийнявши теплу ванну.
- Уникайте факторів, що заважають сну: Застосовуйте деякі засади, щоб уникнути факторів, які можуть порушити ваш циркадний ритм і викликати безсоння. Наприклад, не користуйтеся ноутбуком або смартфоном перед сном, уникайте вживання напоїв із кофеїном прямо перед сном, не проводьте багато часу в ліжку протягом дня і утримуйтесь від вживання алкоголю перед сном.
- Віддаліть будильник від ліжка: Постійне переставляння будильника та засинання після нього можуть призвести до фрагментації сну, що збільшує денну сонливість і слабкість. Спробуйте віддалити будильник від ліжка, щоб вимкнути його, вам доведеться встати.
- Харчуйтеся здорово: Збалансована дієта сприяє підвищенню енергії і покращенню сну. Уникайте продуктів, які можуть призвести до втоми. Збагачуйте своє харчування фруктами, овочами та продуктами з високим вмістом омега-3 жирних кислот.
- Займайтеся фізичними вправами: Фізичні вправи впливають на поліпшення якості сну і рівня енергії. Регулярні фізичні тренування можуть покращити якість сну та зменшити відчуття втоми.
- Користуйтеся денним світлом: Денне світло регулює циркадні ритми та поліпшує якість сну. Спробуйте відкривати жалюзі, якщо це можливо, або спати з відкритими жалюзі, щоб сонце допомогло вам прокинутися свіжими і повними енергії.
Увага! Цей контент має виключно інформаційний характер і не містить жодних медичних порад. З приводу прийому ліків, встановлення діагнозів та інших медичних порад зверніться до лікаря.
Пропонуємо вам також дізнатися поради експертів зі сну, які розповіли, що змушує людину прокидатися вночі.
Бажаєте отримувати найактуальніші новини про війну та події в Україні – підписуйтесь на наш Телеграм-канал!