Як швидко зняти втому: поради для миттєвого заряду енергії

Втома може негативно впливати на рівень енергії та продуктивність. У цій статті UAportal розглянув різні стратегії та поради, які допоможуть швидко зняти відчуття втоми та відновити життєві сили.

Сон

Один з ефективних способів швидко зняти відчуття втоми – це короткий сон протягом дня. Він не повинен бути довшим за 20 хвилин, щоб уникнути глибокого сну і не відчувати себе втомленим після пробудження.

Фізична активність

Фізична активність також може допомогти в боротьбі з втомою. Дослідження показали, що фізичні вправи збільшують приплив крові та кисню до мозку, підвищуючи розумову активність та рівень енергії.

Читайте також: Вчені назвали причину виникнення хронічної втоми: ви будете здивовані

Поживні продукти

Ще одна ефективна стратегія – це споживання продуктів і напоїв, що підвищують енергію. Уникайте солодких закусок які можуть викликати тимчасовий сплеск енергії, за яким слідує занепад сил. Натомість віддавайте перевагу поживній їжі, такій як фрукти, овочі, цільнозернові продукти та нежирні білки.

Графік сну

Дотримуйтесь графіка сну, щоб забезпечити собі достатній відпочинок щоночі. Встановіть послідовний графік, лягаючи спати і прокидаючись в один і той же час щодня, навіть у вихідні.

Консультація з лікарем

Якщо ваша втома не проходить або суттєво впливає на ваше повсякденне життя, важливо проконсультуватися з лікарем. Причиною вашої втоми можуть бути супутні захворювання, такі як розлади сну або гормональний дисбаланс.

Нагадаємо, ми розповіли, як правильно медитувати, якщо ви початківець.

Бажаєте отримувати найактуальніші новини про війну та події в Україні – підписуйтесь на наш Телеграм-канал!