Як підтримувати гостроту розуму на протязі усього життя

Прості зміни у способі життя можуть суттєво сприяти покращенню розумових здібностей незалежно від віку. UAportal підготував добірку порад, які допоможуть покращити рівень інтелекту у будь-якому віці.

Фізична активність

Дотримання режиму фізичної активності може сприяти підвищенню інтелекту людини у різному віці. Регулярні вправи покращують пізнавальні функції та загальний стан організму.

Такі види діяльності, як швидка ходьба, плавання чи танці, можуть сприяти зростанню нових клітин кори головного мозку, а також покращувати пам'ять та навички мислення. Важливо приділяти щонайменше 150 хвилин фізичним вправам помірної інтенсивності щотижня.

Навчання протягом життя

Незалежно від того, чи це вивчення нової мови, освоєння музичного інструменту чи нове хобі, це сприяє розвитку нових нейронних клітин. Крім того, регулярне читання та участь у головоломках та інтелектуальних іграх, може значно покращити здібності.

Читайте також: Яку пенсію можна очікувати з мінімальною зарплатою та як її розрахувати

Дотримуйтесь здорового харчування

Збалансована дієта, яка включає фрукти, овочі, цільнозернові продукти та корисні жири, такі як горіхи та риба, підтримує здоров'я мозку. Специфічні поживні речовини, такі як жирні кислоти омега-3, особливо важливі для розвитку мислення.

Для підтримання оптимального здоров'я мозку важливо обмежити споживання оброблених продуктів, цукру та нездорових жирів. Забезпечення достатнього споживання води є незамінним фактором для працездатності мозку.

Висипайтеся

Якісний відпочинок має ключове значення для покращення пам'яті, засвоєння нових знань та загальної пластичності мозку. Прагніть спати 7-9 годин на добу та встановіть послідовний графік сну, щоб мозок отримував відпочинок.

Керуйте стресом

Вкрай важливо включити до свого щоденного розпорядку дня такі види діяльності, як медитація, йога або вправи на глибоке дихання. Крім того, заняття, які приносять радість та розслаблення, можуть допомогти зняти напругу.

Раніше ми розповідали, хто 2024 року може отримати пенсію за віком.

Бажаєте отримувати найактуальніші новини про війну та події в Україні – підписуйтесь на наш Телеграм-канал !