Як виробити стійку звичку до бігу: п'ять простих кроків

Біг – це дуже популярна вправа, яка покращує фізичне та психічне здоров'я. Проте багатьом людям важко регулярно бігати. UAportal підготував поради, які допоможуть систематично тренуватися.

Почніть з невеликих та досяжних цілей

Демотивація та розчарування – це найпоширеніші наслідки нереалістичних очікувань. Тому краще зосередитися на поступовому прогресі. Почніть з коротких дистанцій та робіть певні часові інтервали. Наприклад, постановіть за мету пробігти 10 хвилин без зупинки або подолати відстань в один кілометр. Ставлячи перед собою досяжні цілі, ви зміцните впевненість у собі та збережете мотивацію для продовження занять.

Встановіть постійний графік бігу

Регулярність формує звички. Визначте найкращий для пробіжок час, який найкраще підходить для вашого графіка. Наприклад ранок, обідня перерва або вечір. Якщо ви зробите біг регулярною частиною свого розпорядку, вам буде значно легше.

Знайдіть собі товариша, який також бігає, або приєднайтесь до групи з бігу

Якщо ви бігаєте з друзями, тоді ви будете відповідальніше ставитися до процесу. До того ж наявність партнера з бігу або участь у спільноті однодумців може забезпечити підтримку, мотивацію та можливість навчатися в інших. Ви можете ділитися своїми успіхами, обмінюватися порадами і навіть брати участь у групових пробіжках чи забігах.

Слідкуйте за своїм прогресом

Використовуйте програму для бігу або фітнес-трекеру для відстеження дистанції, темпу та часу. Відстежуючи біг, ви побачити свій прогрес, а також, ймовірно змотивуєтеся досягати наступні цілі.

Робіть біг приємним

Урізноманітнюйте свої маршрути, адже це наповнює буденність новими фарбами. Досліджуйте місцеві парки, стежки чи райони, щоб відкрити нові маршрути. Крім того, слухайте музику або подкасти, аби скоротати час і відволікти вашу увагу. Створіть плейлист, який заряджає енергією та надихають вас.

Раніше, UaPortal поділився порадами щодо догляду за взуттям.

Бажаєте отримувати найактуальніші новини про війну та події в Україні – підписуйтесь на наш Телеграм-канал!