Як покращити концентрацію уваги: п'ять практичних порад
Нині чимало людей має труднощі з концентрацією уваги та продуктивністю. Відсутність мотивації, перевантаження інформацією, фактори, які відволікають – це все сприяє виникненню таких проблем. UAportal підготував п'ять практичних порад, які допоможуть впоратися з цим.
Створіть сприятливу атмосферу
Атмосфера, в якій ви працюєте, неабияк впливає на вашу здатність концентруватися. Усуньте фактори, що відволікають вас. Знайдіть тихий та вільний простір. Якщо маєте можливість, виділіть спеціальне робоче місце, щоб воно асоціювалося з роботою. До того ж зверніть увагу на освітлення, температуру та ергономіку робочого місця. Якщо вам заважають якісь предмети, позбудьтеся їх, щоб забезпечити собі комфорт та оптимізувати концентрацію.
Ставте цілі та визначайте пріоритети
Якщо ви не маєте чіткої мети та розставлених пріоритетів, дуже легко перевантажитися та втратити концентрацію. Щодня виділяйте час, щоб визначити конкретні завдання чи проєкти, які вам потрібно виконати. Розбийте їх на дрібніші, керовані пункти, та визначте терміни виконання кожного з них. Розставте пріоритети залежно від їх важливості та терміновості. Тож, якщо ви маєте дорожню карту, то вам буде легше дотримуватись конкретного курсу.
Керуйте своїм часом
Поцікавтеся різними способами ефективного керування часом. Наприклад, техніка "Pomodoro", за якою потрібно працювати короткими серіями, а потім робити невеличкі перерви. Це допоможе запобігти вигоранню та зберегти концентрацію. Окрім цього, ви можете спробувати інший спосіб, за яким необхідно виділити певні часові періоди для зосередженої роботи та намагатися в ці моменти не відволікатися на інші дії. Експериментуйте з різними стратегіями керування часом, щоб знайти те, що підходить саме вам.
Керуйте цифровими факторами, які відвертають вашу увагу
Повідомлення в месенджерах, електронна пошта та соціальні мережі – це те, що заважає нам зосереджуватися на певних завданнях. Щоб впоратися з цією проблемою, вимкніть непотрібні сповіщення на своїх пристроях, використовуйте блокувальники сайтів, щоб обмежити доступ до них. Встановіть певний час для перевірки електронної пошти та соціальних мереж. Відтак контролюючи своє цифрове середовище, ви зможете зменшити кількість переривань та покращити концентрацію уваги.
Практикуйте уважність та турботу про себе
Практикуйте техніки уважності, зокрема, медитацію або вправи на глибоке дихання. Вони можуть заспокоїти ваш розум і поліпшити здатність зосередитися. Робіть короткі перерви протягом дня, щоб зайнятися вправами та зарядитись енергією. До того ж не забувайте приділяти пріоритетну увагу догляду за собою. Наприклад, висипайтеся, регулярно займайтеся спортом та дотримуйтесь здорового харчування. Турбота про своє загальне самопочуття сприятиме кращій концентрації уваги та продуктивності.
Раніше, UaPortal порекомендував ефективні вправи з власною вагою, які можна робити вдома.
Бажаєте отримувати найактуальніші новини про війну та події в Україні – підписуйтесь на наш Телеграм-канал!