Як покращити загальний стан здоров'я: 5 порад
У цій статті UAportal підготував п'ять практичних порад, які можуть допомогти людям покращити загальний стан здоров'я. Ці поради включають дотримання здорового харчування, регулярну фізичну активність, достатній сон, ефективне управління стресом і підтримку соціальних зв'язків.
Дотримуйтесь здорового харчування
Збалансоване та поживне харчування має важливе значення. Рекомендується споживати різноманітні фрукти, овочі, цільнозернові продукти, нежирні білки та корисні жири. Слід уникати оброблених продуктів, солодких закусок, надмірної кількості солі та насичених жирів.
Читайте також: Вчені назвали 2 найкращих рослинних засоби від діабету
Займайтеся регулярною фізичною активністю
Регулярні фізичні вправи відіграють вирішальну роль у поліпшенні загального стану здоров'я. Рекомендується приділяти щонайменше 150 хвилин аеробної активності помірної інтенсивності або 75 хвилин – високої інтенсивності на тиждень.
Висипайтеся
Достатній сон є життєво важливим для фізичного та психічного благополуччя. Рекомендується спати 7-9 годин щодоби, щоб організм міг відпочити і відновитися. Корисно встановити регулярний графік сну, лягаючи спати і прокидаючись в один і той же час щодня.
Ефективно боріться зі стресом
Ефективне управління стресом і його зниження є вирішальним для загального стану здоров'я і довголіття. Рекомендується займатися діяльністю, яка допомагає розслабитися і відпочити, наприклад, практикувати усвідомленість або медитацію, займатися хобі або проводити час на природі.
Підтримуйте соціальні зв’язки
Міцні соціальні зв'язки сприяють загальному благополуччю. Важливо розвивати та підтримувати стосунки з родиною, друзями та громадою. Займатися соціальною діяльністю, вступати до клубів чи організацій, брати участь у групових заходах, що відповідають особистим інтересам, є корисним.
Раніше вчені розповіли про переваги займатись фізичними вправами в один і той де час щоденно.
Бажаєте отримувати найактуальніші новини про війну та події в Україні – підписуйтесь на наш Telegram-канал!