Как быстро засыпать: пять эффективных советов для спокойного сна

Качественный сон является залогом здорового образа жизни, омоложения тела, разума и духа. Тем не менее, многие люди каждую ночь борются, ворочаясь, не получая глубокий отдых.

UAportal подготовил советы, которые помогут перенастроить сон, сделав его гармоничным и глубоким. Раскройте секреты спокойного сна, начиная с регулировки распорядка дня и заканчивая оптимизацией среды.

Начните с режима

Установка режима отхода ко сну может быть полезна. Практика ежедневно ложиться спать и просыпаться в одно и тоже время помогает отрегулировать внутренние часы организма. Создание расслабляющей процедуры перед сном, например, чтение книги или принятие теплой ванны, может подать сигнал пора отдохнуть телу.

Создайте благоприятную среду

Важно создать благоприятную для сна среду. Убедитесь, что в спальне прохладно, темно и тихо – это улучшит сон. Полезно использовать плотные шторы или маску для глаз во избежание попадания света, а также рассмотреть возможность использования беруш, чтобы отгородиться от шума, который может мешать.

Не используйте гаджеты

Рекомендуется ограничить влияние экрана перед сном. Синий свет, излучаемый электронными устройствами, может препятствовать выработке в организме мелатонина – гормона, помогающего регулировать сон. Отказ от использования экранов, таких как смартфоны или планшеты, по крайней мере, за час до сна может способствовать его улучшению.

Читайте также: 5 полезных программ для улучшения сна

Уменьшите активность перед сном

Желательно избегать стимулирующих видов деятельности перед отходом ко сну. Активные физические упражнения, употребление кофеина или алкоголя, а также тяжелая пища могут осложнить засыпание. Рекомендуется не делать этого, по крайней мере, за несколько часов до отдыха.

Упражняйте релаксацию

Управление стрессом и тревогой имеет решающее значение. Стресс и беспокойство могут заставить разум работать в напряженном режиме, что затрудняет расслабление и засыпание. Практика релаксационных техник, таких как глубокое дыхание или медитация может помочь успокоить разум перед сном.

Напомним, эксперты из сна рассказали, что заставляет человека просыпаться ночью.

Хотите получать самые актуальные новости о войне и событиях в Украине – подписывайтесь на наш Телеграмм-канал !