Как сжечь 100 килокалорий за 10 минут: три эффективных совета, которые изменят вашу фигуру уже через месяц тренировок

Вы не занимаетесь спортом, потому что нет времени или не хотите ходить в зал? UAportal подготовил рекомендации, которые помогут вам сжечь 100 килокалорий всего за 10 минут, периодически выполняя простые упражнения на дому. Достигни свои фитнес-цели без длительных тренировок или дорогих абонементов в спортзале.

Высокоинтенсивные интервальные тренировки (High-intensity interval training, HIIT)

Это эффективный метод тренировки, объединяющий короткие серии интенсивных нагрузок с небольшими периодами восстановления. Его можно выполнять разными способами. Например, бегом, ездой на велосипеде или упражнениями с весом тела. Ваша цель – выложиться на максимуме во время интенсивных интервалов, а потом – хорошо восстановиться. Исследования показали, что HIIT сжигает много калорий за короткое время. Поэтому такая тренировка отлично подходит для занятых людей.

Особое внимание уделяйте спринтерским интервалам. Найдите ровную площадку, например, трек или пустую дорогу. Бегите как можно быстрее в течение 30 секунд, а в последующие – отдыхайте и восстанавливайте силы с помощью ходьбы или медленного бега трусцой. Повторяйте этот цикл в течение 10 минут. Вы удивитесь, сколько килокалорий вы сможете сжечь за столь короткое время.

Прыжки со скакалкой

Это веселый и эффективный способ сжечь калории и улучшить сердечно-сосудистую систему. Для таких тренировок требуется минимальное оборудование. К тому же, заниматься можно практически в любом месте. Интенсивные прыжки со скакалкой завлекают бессчетные группы мускул и увеличивают частоту сердечных сокращений. Это приводит к значительному сжиганию калорий.

Установите таймер на 10 минут и начните прыгать на скакалке в умеренном темпе. Когда вам станет удобнее, увеличьте интенсивность, добавив двойные подтягивания или прыжки с чередованием ног. Вы будете поражены количеством килокалорий, которые можно сжечь с помощью этого простого, но эффективного упражнения.

Круговые тренировки

Круговая тренировка предполагает выполнение серии упражнений один за другим с небольшим перерывом между ними. Этот метод увеличит частоту сердечных сокращений и одновременно повлияет на несколько групп мышц.

Чтобы применить этот совет, составьте схему из пяти-шести упражнений, проделывающих разные части тела. Например, приседания, отжим, выпады и планка. Выполняйте каждое задание в течение одной минуты, переходя от одного к другому без отдыха. Повторите схему три раза. Следовательно, вы получите интенсивную и экономичную по времени тренировку, которая поможет вам быстро сжечь калории.

Ранее UaPortal поделился, как быстро накачать идеальный пресс.

Хотите получать самые актуальные новости о войне и событиях в Украине – подписывайтесь на наш Телеграм-канал!