ukr
русский
English

Допоможуть прокинутися та підбадьорять: вісім вправ, які варто зробити вранці

Ціхоцька Марія

Допоможуть прокинутися та підбадьорять: вісім вправ, які варто зробити вранці

Користь ранкової гімнастики відома з дитинства, але не всі готові пожертвувати 10-15 хвилин солодкого сну заради фізичних вправ. Проте, зарядка зранку - один з найкращих способів підняти життєвий тонус і покращити фізичну форму.

Про це пише lady.tochka.net.

Ранкова гімнастика допомагає організму швидше прокинутися й активізуватися після сну, підбадьорює і налаштовує на активну діяльність протягом робочого дня. Початкова тривалість зарядки може бути 15 хвилин, а потім з часом можна збільшити її до 25-30 хвилин.

Вибір вправ залежить від фізичної підготовки, кількості вільного часу та самопочуття. Рекомендується уникати складних силових вправ зранку, оскільки організм ще не повністю прокинувся й не готовий до інтенсивних навантажень. Головна мета - прокинутися, збадьоритися, розім'ятися.

Регулярні заняття ранковою гімнастикою швидко перетворяться на приємну й легку процедуру, яка додасть бадьорості та енергії на весь день.

Читайте також: Названо 5 головних лайфхаків для швидкого схуднення

Пропонуємо вам прості вправи для ранкової зарядки:

  1. Руки на плечі, ноги нарізно. Підніми руки вгору, потягнися – вдих, опустіть руки до плечей – видих.
  2. З'єднайте руки перед грудьми "у замок". Не розтискаючи пальців випряміть руки вліво, покрутіть ними вправо долонями догори. Повторіть вправу в іншу сторону.
  3. Руки в сторони, ноги на ширині плечей. Робіть руками кругові рухи.
  4. П'яти разом, носки нарізно, руки вільно опущені. Нахил вправо, права рука сковзає по стегну, ліву руку заведіть за голову - видих, повертайтеся у вихідне положення - вдих. Повторюйте вправу в іншу сторону.
  5. Ноги на ширині плечей, руки покладіть на спинку стільця. Робіть кругові рухи стегнами – спершу в одну сторону, потім в іншу.
  6. Стійте прямо, руки – на спинці стільця. Піднімайте ноги по черзі в сторони на максимальну висоту.
  7. Сидячи на килимку, по черзі піднімайте і опускайте прямі ноги.
  8. Лежачи на килимку, піднімайся в сидяче положення, допомагаючи собі руками, потім повертайся у вихідну позицію.

Усі вправи повторіть по 10 разів. Закінчіть розминку бігом на місці, потім перейдіть у спокійну ходьбу. Прийміть прохолодний душ.

Нагадаємо, ми вже писали, як безпечно тренуватися в спеку.

Бажаєте отримувати найактуальніші новини про війну та події в Україні – підписуйтесь на наш Telegram-канал!