Психологиня розповіла, як швидко заспокоїтися за допомогою дихання
Стрес – це відповідь організму на небезпеку, складну ситуацію. У подібних випадках варто знати, як швидко заспокоїтися, аби тверезо все сприйняти.
Під час стресу найбільш важливим є дихання. Тому психологиня Наталя Підлісна дала поради, як правильно дихати, аби швидше заспокоїтися.
Таким чином Наталя Підлісна пропонує виконати першу вправу – почергове носове дихання.
Для цього сядьте, одну руку покладіть на коліно. Спочатку повністю видихніть, а потім закрийте праву ніздрю правою рукою і видихніть через ліву. Потім поміняйте руку і ніздрю. Вправу виконуйте протягом 5-10 хвилин. Якщо ви вдихаєте через одну ніздрю, то необхідно видихати іншою. Закінчувати вправу слід видихом через ліву ніздрю.
Друга вправа – метелик.
Схрестіть долоні, зачепившись великими пальцями. Потім покладіть долоні на ключиці та ритмічно постукуйте по тілу. Під час цього ви будете чути внутрішні вібрації, які будуть схожі на серцебиття. Своєю чергою мозок буде сприймати ці звуки за серцебиття та заспокоюватиметься. Згодом вирівняється ваше дихання. Під час цієї вправи активується прифронтальна зона мозку, коли той переходить в адаптивний режим. Це дасть вам можливість спокійно думати.
Третя вправа – дихання по квадрату.
Для цієї вправи вам потрібно робити вдих протягом двох секунд, тримати повітря ще дві секунди, та видихати протягом двох секунд, чекати ще дві секунди та знову вдихати. Під час вправи важливо думати лише про дихання. Ви зможете повністю заспокоїтися протягом 5-10 хвилин.
Нагадаємо, стрес негативно впливає не лише на психічне здоров'я, але й шкіру людини.
Бажаєте отримувати найактуальніші новини про війну та події в Україні – підписуйтесь на наш Telegram-канал!