Техніка "заземлення": Проведіть зранку цей ритуал з кавою, щоб налаштуватись на успішний день
В сучасному світі, де стрес і тривога постійно супроводжують наші щоденні справи, знайти спосіб повернутися до реальності і заспокоїти свій розхитаний стан може бути нелегкою задачею. Проте, існує ефективна психологічна техніка, яка допомагає зайнятися усвідомленою практикою і заземленням. Що це за техніка? Вона така проста, що може бути застосована в будь-який час і місце з будь-якими предметами. Називається вона "Усвідом свою ранкову каву".
Читайте також: Які ритуали робити вранці, щоб день був успішним
Ось як її виконувати:
- Візьміть чашку з кавою в руки і спрямуйте на неї свою повну увагу. Розгляньте її, ніби це перший раз у вашому житті, детально подивіться на її форму та структуру;
- Опишіть для себе колір кави, її насиченість. Глибоко вдихніть аромат, насолоджуйтесь кожною ноткою запаху;
- Зробіть перший ковток дуже повільно, майже обережно. Відчуйте, як кава легко доторкається до вашого язика;
- Утримуйте каву у роті, насолоджуйтесь її смаком, відчуйте кожну ноту смаку;
- Проведіть ковток повільно, роздумуючи про температуру і текстуру кави;
- Під час ковтання зверніть увагу на рухи горла, як кава спускається у ваш стравохід;
- Відчуйте, як смак кави плавно зникає з вашого язика;
- Повторіть всю цю послідовність з кожним наступним ковтком. Не дозволяйте собі відволікатися від процесу, зосередьтеся лише на каві.
Раніше UAportal писав про те, чому не можна пити каву на порожній шлунок.
Бажаєте отримувати найактуальніші новини про війну та події в Україні – підписуйтесь на наш Телеграм-канал!