Як боротися зі втомою та відновити життєві сили: допоможуть правильні звички

Багато людей стикаються з цією проблемою у своєму особистому та професійному житті. UAportal підготував поради, щоб допомогти впоратися зі втомою та відновити життєві сили.

Віддайте перевагу повноцінному сну

Один із найефективніших способів боротьби зі втомою – це пріоритет повноцінного сну. Переконайтеся, що ви спите щоночі, для дорослих тривалість сну повинна становити 7-9 годин.

Створіть розслаблюючий режим сну, відмовтеся від використання електроніки перед сном та забезпечте комфортні умови для сну. Якщо ви дасте своєму організму відпочинок, ви прокинетеся свіжим та енергійним.

Читайте також: 5 корисних програм для покращення сну

Увімкніть у своє життя регулярні фізичні вправи

Хоча це може бути нелогічним, регулярні фізичні вправи дійсно можуть підвищити рівень енергії. Фізична активність посилює кровотік та вивільняє ендорфіни, які є природними стимуляторами настрою.

Намагайтеся займатися фізичними вправами помірної інтенсивності щонайменше 30 хвилин протягом днів на тиждень. Вибирайте заняття, які вам подобаються, наприклад, ходьбу, плавання або танці, щоб легше було дотримуватись звичного режиму.

Дотримуйтесь збалансованого харчування

Харчування відіграє життєво важливу роль загальному рівні енергії. Переконайтеся, що ви підживлюєте свій організм збалансованою їжею, що складається з цілісних продуктів, включаючи фрукти, овочі, нежирні білки, цілісні злаки та корисні жири.

Уникайте надмірного споживання цукристих або оброблених продуктів, оскільки вони можуть спричинити енергетичний спад. Не забувайте пити достатню кількість води протягом дня, оскільки зневоднення може сприяти втомі.

Читайте також: Експерти розповіли, як заснути за 2 хвилини, якщо ви прокинулися вночі

Регулярно робіть перерви

Коли ви відчуваєте втому, важливо прислухатися до свого організму та робити регулярні перерви. Подолання втоми може призвести до зниження продуктивності та вигоряння.

Включайте короткі перерви протягом дня, даючи собі час відпочити та відновити сили. Використовуйте ці моменти для розтяжки, вправ на глибоке дихання або занять, які розслаблюють та відновлюють сили.

Контролюйте рівень стресу

Стрес може бути значним фактором, що викликає почуття втоми та втоми. Знайдіть здорові способи управління та зниження рівня стресу у вашому житті.

Це може бути практика усвідомленості або медитація, заняття коханим хобі, відпочинок на природі, а також звернення за підтримкою до близьких чи фахівця, якщо це необхідно. Ефективно справляючись зі стресом, ви покращите своє загальне самопочуття та отримаєте більше енергії для вирішення повсякденних завдань.

Увага! Цей контент має виключно інформаційний характер і не містить жодних медичних порад. З приводу прийому ліків, встановлення діагнозів та інших медичних порад зверніться до лікаря.

Пропонуємо вам також дізнатися поради експертів зі сну, які розповіли, що змушує людину прокидатися вночі.

Бажаєте отримувати найактуальніші новини про війну та події в Україні – підписуйтесь на наш Телеграм-канал !