Як швидко заснути: ефективні поради
Якісний та спокійний нічний сон неабияк важливий для здоров'я людини. Дізнайтеся про важливі поради та методи, які допоможуть вам налагодити здоровий режим сну та покращити загальне самопочуття.
UAportal з'ясував, що, створивши стабільний графік сну та запровадивши розслаблюючі ритуали, ви зможете підвищити шанси на досягнення якісного, оздоровчого сну.
- Встановіть регулярний графік сну
Дотримання постійного графіка сну є важливим для здоров'я. Намагайтеся лягати спати і прокидатися в один і той же час щодня, навіть у вихідні. Це допомагає регулювати внутрішній годинник організму і сприяє покращенню якості сну.
Читайте також: Тримайте у спальні: Які кімнатні рослини допомагають заснути
- Розслабтесь перед сном
Спокійна атмосфера перед сном може дати сигнал вашому організму, що настав час розслабитися і підготуватися до сну. Займіться діяльністю, яка сприяє розслабленню, наприклад, почитайте книгу, прийміть теплу ванну, попрактикуйте глибоке дихання або медитацію чи послухайте заспокійливу музику.
- Створіть середовище, сприятливе для сну
Середовище, в якому ви спите, відіграє вирішальну роль у якості сну. Переконайтеся, що у спальні прохолодно, темно і тихо, оскільки ці умови сприяють хорошому засинанню.
- Обмежте вживання стимуляторів та алкоголю
Стимулятори, такі як кофеїн і нікотин, можуть заважати сну. Уникайте вживання цих речовин, оскільки вони можуть ускладнити засинання. Хоч алкоголь і викликає сонливість, але він може порушити пізні стадії сну, що призведе до частих пробуджень протягом ночі.
Нагадаємо, ми вже розповідали, що іноді буває важко заснути через переживання та проблеми в особистому чи професійному житті, тому вже вранці люди бувають втомлені та непродуктивні. Ми підготували кілька практичних порад, які допоможуть впоратися з цією проблемою.
Бажаєте отримувати найактуальніші новини про війну та події в Україні – підписуйтесь на наш Телеграм-канал!