Как быстро заснуть: эффективные советы

Качественный и спокойный ночной сон очень важен для здоровья человека. Узнайте важные советы и методы, которые помогут вам наладить здоровый режим сна и улучшить общее самочувствие.

UAportal выяснил, что создав стабильный график сна и введя расслабляющие ритуалы, вы сможете повысить шансы на достижение качественного, оздоровительного сна.

• Установите регулярный график сна

Соблюдение постоянного графика сна важно для здоровья. Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Это помогает регулировать внутренние часы организма и способствует улучшению качества сна.

Читайте также: Держите в спальне: Какие комнатные растения помогают уснуть?

• Расслабьтесь перед сном

Спокойная атмосфера перед сном может дать сигнал вашему организму, что пора расслабиться и подготовиться ко сну. Займитесь деятельностью, которая способствует расслаблению, например почитайте книгу, примите теплую ванну, попрактикуйте глубокое дыхание или медитацию или послушайте успокаивающую музыку.

• Создайте среду, благоприятную для сна

Среда, в которой вы спите, играет решающую роль в качестве сна. Убедитесь, что в спальне прохладно, темно и тихо, потому что эти условия способствуют хорошему засыпанию.

• Ограничьте употребление стимуляторов и алкоголя

Стимуляторы, такие как кофеин и никотин, могут мешать сну. Избегайте употребления этих веществ, поскольку они могут осложнить засыпание. Хоть алкоголь и вызывает сонливость, но он может нарушить поздние стадии сна, что приведет к частым пробуждениям в течение ночи.

Напомним, мы уже рассказывали, что иногда бывает тяжело уснуть из-за переживаний и проблем в личной или профессиональной жизни, поэтому уже утром люди бывают уставшими и непродуктивными. Мы подготовили несколько практических советов, которые помогут справиться с этой проблемой.

Хотите получать самые актуальные новости о войне и событиях в Украине – подписывайтесь на наш Телеграмм-канал!