Як перестати вживати алкоголь: корисні поради

UAportal підготував список з 10 порад, які допоможуть перестати пити алкогольні напої. Ці поради покликані розширити можливості людей та запропонувати певні шляхи для покращення їхнього повсякденного життя.

Пошук групи підтримки

Наявність сильної групи підтримки має вирішальне значення, коли мова йде про тверезість. Оточення друзів і близьких, які розуміють і підтримують вас на шляху до тверезості, має важливе значення. Приєднання до груп підтримки або звернення за професійною допомогою також може забезпечити керівництво і заохочення.

Формування здорових звичок

Заміна нездорових звичок на здорові має важливе значення для збереження тверезості. Важливими є регулярні фізичні вправи, збалансоване харчування та пріоритетність догляду за собою. Ці звички не тільки покращують фізичне самопочуття, але й сприяють загальному психічному та емоційному здоров'ю.

Уникнення тригерів

Виявлення тригерів, які можуть призвести до рецидиву, та вжиття запобіжних заходів для їх уникнення має вирішальне значення. Незалежно від того, чи це певні люди, місця або ситуації, важливо розробити план, щоб уникати цих тригерів і знаходити більш здорові альтернативи.

Читайте також: Учені пояснили, чому не можна спати менш ніж 5 годин на добу

Практика концентрації

Такі техніки концентрації, як медитація і вправи на глибоке дихання, можуть допомогти людям залишатися присутніми і зосередженими на своєму шляху до тверезості. Практикуючи уважність, можна краще справлятися зі стресом і негативними емоціями, які можуть виникати.

Постановка реалістичних цілей

Постановка реалістичних цілей має вирішальне значення для збереження мотивації і не відставання від графіка. Рекомендується розбити шлях до тверезості на менші, досяжні етапи. Важливо святкувати кожну пройдену сходинку в міру досягнення прогресу і бути терплячим протягом усього процесу.

Пошук здорових способів подолання труднощів

Розвиток здорових способів подолання стресу та складних емоцій має важливе значення для боротьби зі стресом. Заняття, які приносять радість і дають відчуття задоволення, такі як хобі, мистецтво або проведення часу на природі, можуть слугувати здоровим виходом для емоцій.

Самоосвіта

Знання – це сила. Самоосвіта про залежність, одужання та інструменти, доступні для підтримки на цьому шляху, розширює можливості. Розуміння науки, що стоїть за залежністю, і стратегій збереження тверезості може допомогти приймати обґрунтовані рішення і залишатися відданим своїм цілям.

Практика самоаналізу

Важливо знаходити час для роздумів про прогрес, виклики та досягнення. Ведення щоденника або участь у терапії може допомогти отримати уявлення про думки та емоції, що дасть змогу вирішити будь-які глибинні проблеми, які можуть сприяти виникненню залежності.

Встановлення розпорядку дня

Формування розпорядку дня може забезпечити структуру і стабільність у житті. Рекомендується планувати дні з заходами, які підтримують тверезість, наприклад, відвідування зустрічей групи підтримки, фізичні вправи або хобі. Добре структурований розпорядок дня допоможе залишатися зосередженим і уникати простою, який може призвести до рецидиву.

Відзначайте здобутки

Важливо відзначати важливі етапи та досягнення на шляху до тверезості. Незалежно від того, чи це місяць, півроку або рік тверезості, заохочується визнання і винагорода себе за важку працю і відданість справі. Відзначення досягнень може підвищити мотивацію і слугувати нагадуванням про наявний прогрес.

Нагадаємо, ми розповідали про продукти, які ми завжди вважали безалкогольними, проте в яких міститься спирт. У маркуванні продукту його немає, але якщо продукт ферментований – там буде спирт.

Бажаєте отримувати найактуальніші новини про війну та події в Україні – підписуйтесь на наш Телеграм-канал!