Как навсегда избавиться от сахарной зависимости: 10 полезных советов диетологов

Эти правила помогут вам преодолеть зависимость от сладкого. Съесть небольшой кусочек шоколада, чтобы удовлетворить свой аппетит на сладком, совершенно нормально.

Но важно понимать, что регулярное потребление большого количества сахара может вредить вашему здоровью. Однако существуют некоторые простые методы, которые помогут вам преодолеть зависимость от сахара, пишет ТСН.

Читайте также: 5 вредных привычек любителей кофе, которые могут укоротить им жизнь

Сколько сахара в день достаточно для женщин и мужчин

Небольшое количество добавленного сахара может являться частью сбалансированной диеты. По словам Американской кардиологической ассоциации, женщинам рекомендуется потреблять не более 25 грамм сахара в день, а мужчинам – менее 36 грамм. Это приемлемое количество сахара для человека. Сладкий утренний кофе, кусочек хлеба (заметьте, что в хлебе содержится сахар) или небольшая порция темного шоколада вечером - вот некоторые примеры допустимого потребления сахара.

Но если ваши сладкие аппетиты выходят за пределы, и вам трудно отказать себе в десертах, вот десять способов, которые помогут вам преодолеть зависимость от сахара навсегда.

1. Ешьте больше белка

Белок помогает чувствовать сытость, и когда вы насытились, вы меньше думаете о сладости и десертах. Есть много источников белка, таких как греческий йогурт, сыр, яйца, курятина и фасоль.

2. Увеличьте количество клетчатки

Чем больше клетчатки вы потребляете, тем больше вероятности, что вы почувствуете сытость после еды. Это может помочь уменьшить ваше желание к сладкому. Фрукты и овощи являются отличными источниками клетчатки и богаты другими полезными питательными веществами.

3. Пейте много воды

Даже небольшое обезвоживание может привести к ощущению голода. Употребление достаточного количества воды в течение дня может помочь снизить вашу тягу к сахару и избежать негативных эффектов обезвоживания.

4. Управляйте стрессом

Попытки управлять уровнем стресса могут помочь вам преодолеть желание к сахару. Хронический стресс увеличивает уровень кортизола, гормона, который увеличивает аппетит. Физические упражнения, медитация и избегание стрессовых ситуаций могут помочь сохранить эмоциональный баланс и повысить настроение без сладкого.

5. Требуйте жиров

Рецепты без жиров могут привести к ощущению голода после еды. Добавление здоровых жиров в ваш рацион может помочь чувствовать сытость после еды. Орехи, семена, сыр или авокадо – это несколько примеров жиров, которые вы можете добавить к вашей диете.

6. Выбирайте здоровые углеводы

При выборе закусок выбирайте варианты с меньшим количеством сахара и большим количеством клетчатки, например, батончики из орехов и фруктов. Избегайте продуктов с большим количеством сахара и заменителей сахара, которые могут возбуждать ваш аппетит.

7. Будьте активны

Физические упражнения могут увеличить уровень дофамина в мозге, что может вызвать радость и уменьшить желание к сладкому. Добавьте физические упражнения в распорядок дня, такие как прогулки, тренировки или йога.

8. Избавьтесь от сахара

Если трудно контролировать свой аппетит на сахар, рассмотрите возможность временно удалить сахар из вашего дома. Это не означает, что вам нужно отказаться от сахара навсегда, но это может помочь вам снизить вашу тягу к сахару. Вместо этого потребляйте ягоды или орешки как здоровую альтернативу сладким десертам.

9. Не голодайте

Постоянная голодание может привести к сильному желанию сладкого. Ешьте регулярно в течение дня, чтобы избежать резких падений уровня сахара в крови.

10. Избегайте заменителей сахара

Искусственные подсластители могут возбуждать ваш аппетит на сладкое. Если вы чувствуете, что они повышают количество сладкой пищи, вам лучше избегать их и употреблять природные продукты, такие как фруктовые пюре, для подслащения пищи.

Напомним, ранее мы писали о 5 вещах, которые нельзя делать утром, чтобы не навредить здоровью.

Хотите получать самые актуальные новости о войне и событиях в Украине – подписывайтесь на наш Телеграмм-канал!