Психологи назвали пять техник, которые помогут заснуть быстро

Полноценный сон важен для здоровья человека и его продуктивности. Впрочем, нередко нам бывает тяжело уснуть из-за тревожности или переживания.

Психологи наработали пять техник, помогающих быстрее заснуть. Об этом сообщили в glamour.kyiv.ua.

Метод "4-7-8"

Эту технику разработал профессор Эндрю Уэйл. Речь идет о способе дыхания, который позволит снять напряжение. Методику можно применять никогда в течение дня, когда вы испытываете тревожность или стресс.

Нужно уложить кончик языка за верхними передними зубами, выдохнуть полностью через рот. Затем вдохнуть через нос, мысленно считая до четырех. Задержать дыхание и сосчитать до семи. Открыть рот, полностью выдохнуть и сосчитать до восьми. Цикл следует повторять несколько раз.

Парадоксальное намерение

Попытайтесь идти от обратного и представьте, что вам сейчас нельзя спать, а наоборот, нужно вставать на работу. Ученые отмечают, что таким образом можно быстрее заснуть, несмотря на парадоксальность мнений.

Прогрессивная мышечная релаксация

Эта методика применяется при лечении бессонницы. Нужно поочередно напрягать и расслаблять мышцы всего тела от кончиков пальцев на ногах до верхушки лица.

Перед началом можно попытаться применить метод "4-7-8", представляя, как напряжение покидает ваше тело на выдохе.

Визуализация

Еще одной действенной техникой является визуализация. Вам нужно представить спокойное комфортное пространство вокруг себя, в котором нет места стрессу. Исследования доказывают, что визуализация намерений помогает быстрее засыпать.

Точечный массаж

Чтобы быстрее расслабиться и заснуть, попробуйте массировать точки за ушами, на запястьях, на переносице и висках. В одном из исследований с участием пожилых пациентов, страдающих бессонницей, этот метод показал себя как эффективное средство.

Напомним, UAportal рассказывал, почему нельзя пренебрегать полноценным завтраком или заменять прием пищи утром чашкой кофе.

Хотите получать самые актуальные новости о войне и событиях в Украине – подписывайтесь на наш Telegram-канал !