Ученые посоветовали выполнять эти упражнения ежедневно, чтобы поддерживать физическую форму с возрастом

В старости поддержка физической активности имеет важное значение для сохранения качества жизни. Помните об этом, когда вы ежедневно поднимаетесь по лестнице или носите тяжелые сумки с продуктами. Эти простые ежедневные действия могут помочь вам оставаться здоровыми и активными даже с возрастом.

Читайте также: Ученые назвали вещество, которое "является губительным маленьким демоном ожирения"

Физическая активность становится все тяжелее с возрастом, но, уделяя внимание своему здоровью, вы можете обеспечить себе возможность проводить активный распорядок дня, не ощущая усталости в конце дня. Не только это, но физическая активность может помочь вам создать особые воспоминания с вашей семьей и близкими, пишет Sciense Alert.

Примером того, как физическая активность может сохранить важные моменты, есть моя история, когда я вместе со своим папой принял участие в двух полумарафонах, когда ему было уже за 60 лет. Это было не только физически утомительно, но и вдохновляюще, чтобы делать такие вещи вместе с родными.

Я являюсь профессионалом в области физической активности, который исследует, как силовые тренировки могут улучшить работоспособность в спорте, повседневной жизни и при отдыхе. Моя карьера дала мне возможность разрабатывать программы тренировок для детей, студентов и пожилых людей.

Для того чтобы оставаться активными в возрасте, не обязательно участвовать в марафонах или пытаться стать бодибилдером. Простые вещи, как подъем по лестнице, могут быть эффективны для поддержания физического здоровья. Мышцы естественным образом ослабевают с возрастом, но силовые тренировки могут помочь сберечь мышечную массу и функцию.

Саркопения, или потеря мышц, является распространенным явлением в преклонном возрасте. Утрата мышечной функции связана с риском падений, сердечно-сосудистыми заболеваниями и другими проблемами со здоровьем. Силовые тренировки могут помочь замедлить этот процесс и снизить риск саркопении.

Здоровая физическая активность важна для сохранения качества жизни с возрастом, и даже простые действия, как подъем по лестнице, могут иметь большое значение для вашего здоровья. В самом деле, даже если у вас нет диагноза саркопении, поддержка физической активности может помочь вам оставаться сильными и здоровыми на протяжении всей жизни.

Читайте также: Почему стоять в планке более 10 секунд – бессмысленно

Сохранение мышечной силы с возрастом

С возрастом мы все сталкиваемся с изменением физической активности и потерей мышечной массы. Это явление, известное как саркопения, может влиять на качество жизни и приводить к многочисленным проблемам со здоровьем. Однако, согласно последним исследованиям, ключевым фактором, влияющим на развитие саркопении, является низкая сила мышц.

Итак, каким образом можно предотвратить этот спад и поддерживать мышечную силу в возрасте?

Силовые тренировки оказываются ключевыми в борьбе с саркопенией и сохранении мышечной функции. Важным преимуществом силовых тренировок является тот факт, что уменьшение мышечной силы происходит гораздо быстрее, чем потеря мышечной массы. Это подчеркивает необходимость включения надлежащих силовых тренировок в ваше расписание занятий.

Исследования показывают, что регулярные силовые тренировки с использованием умеренных и больших весов помогают не только бороться с симптомами саркопении, но и безопасны при наличии соответствующего обучения и надзора. Для достижения наилучших результатов рекомендуется консультироваться со специалистом в области силовых тренировок или личным тренером.

Несмотря на очевидную важность силовых тренировок, только около 13% американцев старше 50 лет занимаются силовой тренировкой по крайней мере дважды в неделю. Таким образом, исследования и рекомендации специалистов в области фитнеса и силовых тренировок актуальны и важны для многих людей.

Как правильно выбрать программу тренировок в возрасте?

Национальная ассоциация силовых и кондиционных тренировок рекомендует для пожилых людей выполнять силовые тренировки два-три раза в неделю с интервалом от 24 до 48 часов между занятиями. Программа тренировок должна включать упражнения для основных мышечных групп с 6-12 повторениями на подходе. Интенсивность весов должна составлять от 50 до 85% от максимального объема, который вы можете поднять однократно.

Продолжительность отдыха между подходами рекомендуется примерно 2-3 минуты и может увеличиваться до 5 минут при выполнении сложных упражнений. Это поможет обеспечить надлежащее восстановление и снизить риск травм.

Не забывайте, что существует множество различных методов и программ силовых тренировок, включая групповые занятия, пилатес, йогу, круговые тренировки и работу с резистентными лентами. Главное – найти тот метод, который вам больше всего подходит и отвечает вашим целям.

В конце концов необходимо помнить, что инвестиция времени в силовые тренировки может быть крайне важной для поддержания мышечной силы и здоровья с возрастом. Всего несколько часов в неделю может привести к значительному улучшению вашего здоровья и снижению риска саркопении и связанных хронических заболеваний. Итак, выберите свой метод, выходите на тренировку и заботьтесь о своем здоровье.

Внимание! Этот контент носит исключительно информационный характер и не содержит никаких медицинских советов. По поводу приема лекарства, установления диагнозов и других медицинских советов обратитесь к врачу.

Напомним, ранее мы писали о 5 вещах, которые нельзя делать утром, чтобы не навредить здоровью.

Хотите получать самые актуальные новости о войне и событиях в Украине – подписывайтесь на наш Телеграмм-канал!