Вчені порадили виконувати ці вправи щоденно, щоб підтримувати фізичну форму з віком

На старість підтримка фізичної активності має важливе значення для збереження якості життя. Пам'ятайте про це, коли ви щодня піднімаєтеся по сходах чи носите важкі сумки з продуктами. Ці прості щоденні дії можуть допомогти вам залишатися здоровими і активними навіть з віком.

Читайте також: Науковці назвали речовину, яка "є згубним маленьким демоном ожиріння"

Фізична активність стає все важчою з віком, але, приділяючи увагу своєму здоров'ю, ви можете забезпечити собі можливість проводити активний розпорядок дня, не відчуваючи втоми в кінці дня. Не лише це, але фізична активність може допомогти вам створити особливі спогади з вашою родиною та близькими, пише Sciense Alert.

Прикладом того, як фізична активність може зберегти важливі миті, є моя історія, коли я разом із своїм татом взяв участь у двох напівмарафонах, коли йому вже було за 60 років. Це було не лише фізично виснажливо, але й надзвичайно надихаюче, щоб робити такі речі разом з рідними.

Я є професіоналом у галузі фізичної активності, який досліджує, як силові тренування можуть покращити працездатність в спорті, повсякденному житті та при відпочинку. Моя кар'єра дала мені можливість розробляти програми тренувань для дітей, студентів та літніх людей.

Для того, щоб залишатися активними у віці, не обов'язково брати участь у марафонах або намагатися стати бодібілдером. Прості речі, як підйом по сходах, можуть бути ефективними для підтримки фізичного здоров'я. М'язи природним чином слабшають з віком, але силові тренування можуть допомогти зберегти м'язову масу і функцію.

Саркопенія, або втрата м'язів, є розповсюдженим явищем у похилому віці. Втрата м'язової функції пов'язана з ризиком падінь, серцево-судинними захворюваннями та іншими проблемами зі здоров'ям. Силові тренування можуть допомогти уповільнити цей процес та зменшити ризик саркопенії.

Здорова фізична активність є важливою для збереження якості життя з віком, і навіть прості дії, як підйом по сходах, можуть мати велике значення для вашого здоров'я. Насправді навіть якщо у вас немає діагнозу саркопенії, підтримка фізичної активності може допомогти вам залишатися сильними і здоровими на протязі усього життя.

Читайте також: Чому стояти у планці понад 10 секунд – безглуздо

Збереження м'язової сили з віком

З віком ми всі стикаємося зі зміною фізичної активності та втратою м'язової маси. Це явище, відоме як саркопенія, може впливати на якість життя і призводити до численних проблем зі здоров'ям. Проте, згідно з останніми дослідженнями, ключовим чинником, що впливає на розвиток саркопенії, є низька сила м'язів.

Отже, яким чином можна запобігти цьому спаду та підтримувати м'язову силу у віці?

Силові тренування виявляються ключовими в боротьбі з саркопенією та збереженні м'язової функції. Важливою перевагою силових тренувань є той факт, що зменшення м'язової сили відбувається значно швидше, ніж втрата м'язової маси. Це підкреслює необхідність включення належних силових тренувань у ваш розклад занять.

Дослідження показують, що регулярні силові тренування з використанням помірних і великих ваг допомагають не лише боротися з симптомами саркопенії, але й є безпечними за наявності відповідного навчання та нагляду. Для досягнення найкращих результатів рекомендується консультуватися з фахівцем у галузі силових тренувань або особистим тренером.

Незважаючи на очевидну важливість силових тренувань, лише близько 13% американців старше 50 років займаються силовим тренуванням принаймні двічі на тиждень. Таким чином, дослідження і рекомендації фахівців у галузі фітнесу та силових тренувань є актуальними та важливими для багатьох людей.

Як правильно обрати програму тренувань у віці?

Національна асоціація силових і кондиційних тренувань рекомендує для людей похилого віку виконувати силові тренування два-три рази на тиждень з інтервалом від 24 до 48 годин між заняттями. Програма тренувань повинна включати вправи для основних м'язових груп із 6-12 повтореннями на підході. Інтенсивність ваг повинна становити від 50% до 85% від максимального обсягу, який ви можете підняти одноразово.

Тривалість відпочинку між підходами рекомендується приблизно 2-3 хвилини, і може збільшуватися до 5 хвилин при виконанні складних вправ. Це допоможе забезпечити належне відновлення і зменшити ризик травм.

Не забувайте, що існує багато різних методів і програм силових тренувань, включаючи групові заняття, пілатес, йогу, кругові тренування та роботу з резистентними стрічками. Головне – знайти той метод, який вам найбільше підходить і відповідає вашим цілям.

Зрештою, необхідно пам'ятати, що інвестиція часу у силові тренування може бути вкрай важливою для підтримки м'язової сили та здоров'я з віком. Всього декілька годин на тиждень може призвести до значного покращення вашого здоров'я та зниження ризику саркопенії і пов'язаних хронічних захворювань. Тож оберіть свій метод, виходьте на тренування та піклуйтеся про своє здоров'я.

Увага! Цей контент має виключно інформаційний характер і не містить жодних медичних порад. З приводу прийому ліків, встановлення діагнозів та інших медичних порад зверніться до лікаря.

Нагадаємо, раніше ми писали про 5 речей, які не можна робити вранці, щоб не нашкодити здоров'ю.

Бажаєте отримувати найактуальніші новини про війну та події в Україні – підписуйтесь на наш Телеграм-канал!