Как хорошо высыпаться: пять практических советов, которые помогут вам просыпаться утром энергичными
Напряженность, стресс, несбалансированное питание и проведение значительной части времени по гаджетам – все это может ухудшить качество сна. UAportal подготовил пять советов, которые помогут вам просыпаться утром энергичными и наполненными жизненной энергией.
Ограничьте время использования гаджетов
Старайтесь не сидеть в телефоне по крайней мере за час до того, как вы планируете ложиться спать. Синий свет, излучаемый устройствами, может нарушить ваш естественный режим сна.
Соблюдайте постоянный график сна
Каждый день, даже на выходных, ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время. Это поможет регулировать внутренние часы вашего организма, что облегчит засыпание и пробуждение. Учитывайте количество сна, которое вам необходимо в соответствии с возрастом, образом жизни и другими индивидуальными особенностями.
Создайте комфортную среду для сна
В вашей спальне должно быть прохладно, темно и тихо. Купите удобный матрас и подушки, которые будут поддерживать комфортное положение во время сна, а также соответствовать вашим предпочтениям. Если вас беспокоят внешние факторы, используйте ушные затычки или белые аппараты.
Следите за своим питанием и потреблением кофеина
Вечером не ешьте тяжелую или острую пищу, поскольку она может вызвать дискомфорт и нарушение сна. Кроме этого, помните, что кофеин является стимулятором, который может повлиять на вашу способность засыпать и лучше пить его в течение дня.
Управляйте стрессом и тревогой
Почитайте книгу, примите теплую ванну, а также займитесь медитацией или упражнениями на глубокое дыхание – это поможет успокоить вашу нервную систему непосредственно перед сном. Если вы не можете избавиться от постоянного беспокойства, обратитесь за поддержкой к терапевту или консультанту, который предложит определенные стратегии преодоления стресса.
Ранее, UaPortal поделился, как значительно улучшить свое физическое здоровье.
Хотите получать самые актуальные новости о войне и событиях в Украине – подписывайтесь на наш Телеграм-канал!