Як добре висипатися: п'ять практичних порад, які допоможуть вам прокидатися вранці енергійними
Напруженість, стрес, незбалансоване харчування та проведення значної частини часу за ґаджетами – усе це може погіршити якість сну. UAportal підготував п’ять порад, які допоможуть вам прокидатися вранці енергійними та наповненими життєвою енергією.
Обмежуйте час користування ґаджетами
Намагайтеся не сидіти в телефоні принаймні за годину до того, як плануєте лягати спати. Синє світло, що випромінюється пристроями, може порушити ваш природний режим сну.
Дотримуйтесь постійного графіка сну
Щодня, навіть на вихідних, лягайте спати й прокидайтеся в один і той самий час. Це допоможе регулювати внутрішній годинник вашого організму, що полегшить засинання й пробудження. Зважайте на кількість сну, яка вам необхідна відповідно до віку, способу життя та інших індивідуальних особливостей.
Створіть комфортне середовище для сну
У вашій спальні має бути прохолодно, темно й тихо. Придбайте зручний матрац і подушки, які підтримуватимуть комфортне положення під час сну, а також відповідатимуть вашим уподобанням. Якщо вас турбують зовнішні чинники, використовуйте вушні затички або апарати з білим шумом.
Слідкуйте за своїм харчуванням і споживанням кофеїну
Увечері не споживайте важкої або гострої їжі, оскільки вона може викликати дискомфорт та порушення сну. Окрім цього, пам’ятайте, що кофеїн є стимулятором, який може вплинути на вашу здатність засинати, тож краще пити його протягом дня.
Керуйте стресом і тривогою
Почитайте книгу, прийміть теплу ванну, а також займіться медитацією, або вправами на глибоке дихання – це допоможе заспокоїти вашу нервову систему безпосередньо перед сном. Якщо ви не можете позбутися постійного занепокоєння, зверніться за підтримкою до терапевта або консультанта, який запропонує певні стратегії подолання стресу.
Раніше, UaPortal поділився, як значно покращити своє фізичне здоров'я.
Бажаєте отримувати найактуальніші новини про війну та події в Україні – підписуйтесь на наш Телеграм-канал!