Как уменьшить стресс в жизни: три самых простых способа
UAportal подготовил три совета, которые помогут избавиться от стресса. Методики помогут вести более спокойную и полноценную жизнь.
Техника глубокого дыхания
Она помогает активировать реакцию расслабления организма, уменьшая напряжение и способствуя ощущению покоя. Чтобы практиковать эту технику, найдите тихое и удобное место, чтобы сесть или лечь.
Закройте глаза и делайте медленные, глубокие вдохи через нос, наполняя лёгкие воздухом. Задержите дыхание на несколько секунд, затем медленно выдохните через рот. Повторите этот процесс несколько раз, сосредотачиваясь на нем и позволяя себе расслабиться.
Читайте также: Массаж, контрастный душ и не только: как без медикаментов избавиться от головной боли
Занимайтесь физической активностью
Упражнения высвобождают эндорфины, являющиеся природными химическими веществами, повышающими настроение в мозге. Будь то прогулка, бег, танцы или практика йоги – любая форма физической активности может помочь снизить уровень стресса.
Найдите занятие, которое доставляет удовольствие, и сделайте его регулярной частью своего распорядка дня. Это не только поможет снять стресс, но и улучшит общее физическое и психическое состояние.
Упражняйте внимательность и медитацию
Внимательность предполагает полное присутствие в данный момент и беспристрастное наблюдение за мыслями и чувствами. Медитация, с другой стороны, фокусируется на успокоении ума и достижении состояния глубокого расслабления.
Обе техники помогают снизить стресс, способствуя ощущению покоя и внутреннего мира. Подумайте о том, чтобы включить осознанность и медитацию в свой режим дня, даже если это будет всего несколько минут. Для начала можно воспользоваться приложениями для медитации или уроками под руководством учителя.
Напомним, мы рассказали, как приготовить релаксационную ванночку с добавлением различных ингредиентов, которая поможет успокоить нервную систему.
Хотите получать самые актуальные новости о войне и событиях в Украине – подписывайтесь на наш Telegram-канал!