Більше овочів та фруктів, менше оброблених продуктів: у МОЗ дали поради, як харчуватися, аби зменшити ризик появи діабету

Діабет – хронічне захворювання, при якому не виробляється достатня кількість інсуліну, який своєю чергою регулює рівень цукру в крові. Запобігти появі діабету може правильне харчування.

Про це повідомили в пресслужбі МОЗ у Facebook. Зазначають, що змінити харчові звички може допомогти сімейний лікар, який проаналізує харчування та допоможе порадами та підтримає в ризикованих ситуаціях.

Щоби зменшити ризик появи діабету, варто мінімізувати споживання або взагалі відмовитися від доданого цукру та попередньо оброблених продуктів харчування, включно з обробленими зерновими продуктами (борошно, білий рис). Краще – замініть їх на цільнозернові, йдеться у повідомленні.

Своєю чергою потрібно збільшити споживання клітковини (овочів та фруктів). Половину щоденного раціону повинні складати овочі та фрукти, які не містять крохмалю. Також варто вживати бобові культури (сочевиця, боби, нут, горох). Вони містять клітковину та корисний рослинний білок. 

Люди, які їдять багато продуктів з високим вмістом клітковини, як правило, споживають менше калорій, не набирають надмірної ваги, а отже мають менший ризик розвитку діабету, пояснюють у МОЗ.

Проте запобігти розвитку діабету 1 типу неможливо, оскільки причини його появи не вивчені. Проте здоровий спосіб життя стане гарною профілактикою діабету 2 типу. Для цього потрібно:

• досягнути нормальної ваги тіла та підтримувати її;

• бути фізично активним (приділяти не менше 150 хвилин на тиждень регулярній фізичній активності);

• дотримуватися здорового харчування та зменшувати кількість цукру та насичених жирів в раціоні;

• утримуватися від тютюнопаління.

Нагадаємо, багато людей допускають помилки, коли снідають вранці. Тим самим вони завдають шкоду не лише фігурі, але й здоров'ю. 

Бажаєте отримувати найактуальніші новини про війну та події в Україні – підписуйтесь на наш телеграм канал!