Як назавжди позбутись цукрової залежності : 10 корисних порад дієтологів

Ці правила допоможуть вам подолати залежність від солодкого. З'їсти невеликий шматочок шоколаду, щоб задовольнити свій апетит на солодке, абсолютно нормально.

Але важливо розуміти, що регулярне споживання великої кількості цукру може шкодити вашому здоров'ю. Однак існують деякі прості методи, які допоможуть вам подолати залежність від цукру, пише ТСН.

Читайте також: 5 шкідливих звичок любителів кави, які можуть вкоротити їм життя

Скільки цукру на день достатньо для жінок і чоловіків

Невелика кількість доданого цукру може бути частиною збалансованої дієти. За словами Американської кардіологічної асоціації, жінкам рекомендується споживати не більше 25 грамів цукру на день, а чоловікам – менше 36 грамів. Це є прийнятною кількістю цукру для людини. Солодка ранкова кава, шматочок хліба (зауважте, що у хлібі міститься цукор), чи невелика порція темного шоколаду ввечері - ось деякі приклади допустимого споживання цукру.

Але якщо ваші солодкі апетити виходять за межі, і вам важко відмовити собі в десертах, ось 10 способів, які допоможуть вам подолати залежність від цукру назавжди.

1. Їжте більше білка

Білок допомагає відчувати ситість, і коли ви наситилися, ви менше думаєте про солодощі та десерти. Існує багато джерел білка, таких як грецький йогурт, сир, яйця, курятина і квасоля.

2. Збільште кількість клітковини

Чим більше клітковини ви споживаєте, тим більше ймовірності, що ви відчуєте ситість після їжі. Це може допомогти зменшити ваше бажання до солодкого. Фрукти та овочі є чудовими джерелами клітковини і також багаті іншими корисними поживними речовинами.

3. Пийте багато води

Навіть невелике зневоднення може призвести до відчуття голоду. Вживання достатньої кількості води протягом дня може допомогти зменшити вашу тягу до цукру та уникнути негативних ефектів зневоднення.

4. Керуйте стресом

Спроби керувати рівнем стресу також можуть допомогти вам подолати бажання до цукру. Хронічний стрес підвищує рівень кортизолу, гормону, який підвищує апетит. Фізичні вправи, медитація і уникання стресових ситуацій можуть допомогти вам зберегти емоційний баланс та підвищити настрій без солодкого.

5. Потребуйте жирів

Рецепти без жирів можуть призвести до відчуття голоду після прийому їжі. Додавання здорових жирів до вашого раціону може допомогти відчувати ситість після їжі. Горіхи, насіння, сир або авокадо - це декілька прикладів жирів, які ви можете додати до вашої дієти.

6. Вибирайте здорові вуглеводи

Під час вибору закусок, вибирайте варіанти з меншою кількістю цукру і більшою кількістю клітковини, наприклад, батончики з горіхів і фруктів. Уникайте продуктів з великою кількістю цукру, а також замінників цукру, які можуть збуджувати ваш апетит.

7. Будьте активними

Фізичні вправи можуть збільшити рівень дофаміну в мозку, що може викликати відчуття радості та зменшити бажання до солодкого. Додайте фізичні вправи до свого розпорядку дня, такі як прогулянки, тренування або йога.

8. Позбудьтеся цукру

Якщо важко контролювати свій апетит на цукор, розгляньте можливість тимчасово вилучити цукор з вашого дому. Це не означає, що вам потрібно відмовитися від цукру назавжди, але це може допомогти вам знизити вашу тягу до цукру. Замість цього, споживайте ягоди чи горішки як здорову альтернативу солодким десертам.

9. Не голодуйте

Постійне голодування може призвести до сильного бажання солодкого. Їжте регулярно протягом дня, щоб уникнути різких падінь рівня цукру в крові.

10. Уникайте замінників цукру

Штучні підсолоджувачі можуть збуджувати ваш апетит на солодке. Якщо ви відчуваєте, що вони збільшують кількість солодкої їжі, вам краще уникати їх і вживати природні продукти, такі як фруктові пюре, для підсолодження їжі.

Нагадаємо, раніше ми писали про 5 речей, які не можна робити вранці, щоб не нашкодити здоров'ю.

Бажаєте отримувати найактуальніші новини про війну та події в Україні – підписуйтесь на наш Телеграм-канал!