Топ-5 вправ для ідеального пресу, які допоможуть досягнути швидкого результату
У цій статті надані практичні поради та ефективні вправи, які допоможуть досягти ідеального преса. Незалежно від того, чи є хтось ентузіастом фітнесу, чи тільки починає свою фітнес-подорож, цей всеосяжний посібник, підготовлений UAportal, допоможе зміцнити і сформувати прес. Дотримуючись цих порад і включивши ці вправи у свій розпорядок дня, ви будете на шляху до досягнення преса своєї мрії.
Включіть планку у свій розпорядок дня
Щоб досягти ідеального преса, рекомендується включити планку у свій фітнес-тренінг. Планка – чудова вправа для зміцнення м'язів та формування преса. Вправа "планка" передбачає прийняття положення для віджимання, коли руки знаходяться безпосередньо під плечима, а тіло утворює пряму лінію від голови до п'ят. Задіяні основні м'язи преса, і позиція повинна утримуватися не менше 30 секунд. Коли людина стає сильнішою, вона може поступово збільшувати тривалість планки. Включаючи планку в тренування, можна закласти міцний фундамент для ідеального преса.
Спробуйте велосипедні кранчі для максимальної ефективності
Для максимальної ефективності тренування як верхнього, так і нижнього преса, настійно рекомендується використовувати велосипедні кранчі. Велосипедні кранчі виконуються лежачи на спині з руками за головою і зігнутими в колінах ногами. Плечі відриваються від землі, а правий лікоть підноситься до лівого коліна, одночасно випрямляючи праву ногу. Потім цей рух змінюється: лівий лікоть підноситься до правого коліна з одночасним випрямленням лівої ноги. Зробіть 10-15 повторень на кожну сторону. Включення велосипедних кранчів у тренування дозволяє ефективно задіяти м'язи преса та покращити їх рельєфність.
Читайте також: П'ять найкращих вправ на прес: як досягти ідеальних кубиків
Включіть у тренування підйоми ніг
Підйоми ніг – чудова вправа для тренування нижнього преса та підвищення загальної стабільності корпусу, яку варто включити у свій тренувальний графік. Підйоми ніг виконуються лежачи на спині з випрямленими ногами і руками по боках. Тримаючи ноги разом, їх потрібно відривати від землі, поки вони не стануть перпендикулярно підлозі. Потім ноги повільно опускаються назад, зупиняючись перед самим торканням землі, і рух повторюється. Виконайте 10-12 повторень. Включаючи підйоми ніг у тренування, можна зміцнити нижній прес, що сприятиме досягненню ідеального преса.
Нагадаємо, схуднення потребує певних зусиль, проте існують декілька хитрощів, які можуть полегшити цей процес. Про всі лайфхаки читай тут.
Бажаєте отримувати найактуальніші новини про війну та події в Україні – підписуйтесь на наш Телеграм-канал!