Здоровье

Как подготовить организм и иммунную систему к зимним холодам

Дария Скуб

Как подготовить организм и иммунную систему к зимним холодам

В связи с полномасштабной войной, которую начали российские захватчики, нынешняя зима для украинцев может стать одной из самых тяжелых за все годы независимости. Из-за боевых действий значительное количество домов осталось без отопления, а зимой враг тем более будет пытаться сорвать отопительный сезон: станет активнее бить по объектам энергетической инфраструктуры Украины.

UAportal уже писал о том, как подготовиться к отключениям света и как зимой снизить счет за электроэнергию. Теперь поговорим о том, как подготовить организм к наступлению холодов.

Активный образ жизни

Даже умеренная физическая активность способна улучшить иммунную систему, в то время как недостаточная – ослабляет. Если вы проходите в течение дня от 7 до 10 000 шагов – это отличный показатель. Старайтесь двигаться активно около 30 минут в день: это могут быть кардио нагрузки (бег, танцы, плавание в бассейне) или силовые тренировки (отжимания, приседания, прыжки, поднятие грифа/гантелей и т.п.).

Если вам кажется, что на тренировку нет времени – ищите альтернативные варианты. Предложите друзьям встретиться на прогулке, а не в кафе или дома. Интенсивную уборку дома, перестановку мебели, мытье окон и полов тоже можно засчитать как физическую активность.

 

Одежда, соответствующая погоде

Если на улице наступило резкое похолодание, то не стоит надевать легкую куртку. Организм не должен получать перепады температуры, так можно быстро простудиться. Осенью не забывайте с собой зонт и носите обувь, не пропускающую влагу. Если не соблюдать эти простые правила – можно ослабить свой иммунитет еще до наступления морозов.

Теплый чай

Чай – отличная профилактика простудных заболеваний. Осенью и зимой лучше выбирать травяной или зеленый, и добавлять лимон или имбирь. Такой напиток поможет согреться после холодной улицы и укрепит иммунитет.

Правильное питание

Чтобы организм корректно функционировал, позаботьтесь о достаточном количестве витаминов и минералов в рационе. Речь идет о здоровых жирах (орехи, рыба, оливковое масло), витамине С и антиоксидантах (цитрусовые, яблоки, курага, капуста, свекла, картофель, имбирь, лук и чеснок) и ферментированные продукты с пробиотиками (квашеная капуста, йогурт, кефир и т.д.).

Старайтесь поменьше есть продукты, ослабляющие иммунитет: переработанное красное мясо (колбаса, сосиски) и искусственные транс жиры (маргарин). Если вы пьете алкоголь и курите, вероятно, что некоторых витаминов вам недостаточно. Курение, согласно некоторым исследованиям, может повысить вероятность аутоиммунных заболеваний, при которых тело ошибочно атакует собственные здоровые клетки.

 

"Нет" переутомлению

Переутомление осенью и зимой оказывает негативное влияние на состояние здоровья. Так что не стоит работать сверхурочно, сидеть часами в интернете или за просмотром фильмов. Находите время для отдыха. Ведь переутомление разрушительно действует на и без того шаткую нервную систему в холодный период.

Ранее UAportal писал, как подготовиться к отопительному сезону.

Хотите получать самые актуальные новости о войне и событиях в Украине – подписывайтесь на наш Telegram-канал!