Эксперт рассказал, как заснуть во время дальних поездок
Как быстро заснуть во время долгой поездки
Увлечения и нервы перед дальним перелетом всегда сопровождают нас, будь то на отдых или на встречу с родными. Новое место всегда вызывает любопытство, даже работа может стать более интересной, когда вы в другом месте.
Читайте также: 5 полезных программ для улучшения сна
Но дальние рейсы длятся более 12 часов, и сиденье в самолете может быть очень неудобным. Как преодолеть это чувство и получить качественный сон во время полета? Об этом пишет Science Alert.
- Примите ситуацию: Не ожидайте, что вы сможете выспаться, как дома. Пилоты также спят с перерывами на длинных рейсах, а также короткий сон помогает;
- Управляйте временем сна и потреблением напитков: Если возможно, учитывайте время суток на месте назначения. Дневные рейсы делают сон сложнее, в то время как ночные рейсы облегчают его. Избегайте больших доз алкоголя и кофеина, поскольку они оказывают влияние на качество сна;
- Рассмотрите прием снотворного или мелатонина: Если вам нужно, под руководством врача учтите прием этих препаратов. Мелатонин может помочь, но следует учитывать время его приема;
- Подготовьтесь к комфортному сну: Наденьте удобную одежду и беруши, чтобы заблокировать шум и свет. Используйте подушку под шею для поддержания головы;
- Не пытайтесь заставить себя заснуть: Если вы проснулись, воспользуйтесь этим временем для развлечений или отдыха. Наш мозг, наконец, должен восстанавливаться.
Предлагаем вам также узнать советы экспертов по сну, которые рассказали, что заставляет человека просыпаться ночью.
Хотите получать самые актуальные новости о войне и событиях в Украине – подписывайтесь на наш Телеграмм-канал!