Как быстро заснуть в жару: от египетского метода до правильного положения

Когда температура воздуха повышается в летние ночи, выспаться может быть непросто. Кроме того, физический дискомфорт, вызванный жарой, усугубляет трудности с засыпанием. Чтобы помочь вам справиться с этой проблемой, UAportal составил список эффективных советов, которые обеспечат спокойный сон даже в знойную летнюю жару.

Выбор правильного материала постельного белья

Одним из первых шагов к достижению комфортного сна в жаркую погоду является выбор подходящего материала для постельного белья. Выбирайте легкие и дышащие ткани из натуральных волокон.

Читайте также: 5 полезных приложений для улучшения сна

Синтетические материалы и тяжелые ткани, такие как сатин и шелк, больше подходят для зимы. С другой стороны, хлопок – отличный выбор для лета, поскольку он обеспечивает циркуляцию воздуха и сохраняет прохладу в течение всей ночи.

Стратегии охлаждения

Существует несколько простых и эффективных способов охладить спальное место и улучшить качество сна в жаркие летние ночи. Попробуйте следующие методы:

1. Охлажденная простынь:

Для кратковременной, но освежающей прохлады положите простыню в морозильную камеру примерно на 15-20 минут перед сном. Охлажденная простыня создаст приятное ощущение, помогая вам комфортно заснуть.

2. Бутылка с ледяной водой:

Превратите бутылку с водой в импровизированную ледяную подушку. Наполните ее водой, поставьте в холодильник и возьмите с собой в постель. Прохлада, исходящая от бутылки, поможет регулировать температуру тела во время сна.

Читайте также: Эксперты рассказали, как заснуть за 2 минуты, если вы проснулись ночью

3. Вентилятор и лед:

Поставьте вентилятор перед окном и настройте его так, чтобы он вращался против часовой стрелки. Усильте его охлаждающий эффект, поставив перед вентилятором небольшой контейнер со льдом. Однако не забывайте использовать вентилятор на низкой скорости, чтобы создать легкий освежающий ветерок.

4. Египетский метод:

Смочите простыню холодной водой (она должна быть влажной, но не мокрой) и используйте ее в качестве одеяла. Перед этим защитите матрас сухими полотенцами или дополнительной простыней, чтобы избежать чрезмерного намокания.

Выбор правильной одежды

Выбирайте легкую пижаму из дышащих тканей, особенно из хлопка. Такая одежда обеспечивает правильную циркуляцию воздуха, предотвращая прилипание к телу и обеспечивая комфорт в течение всей ночи.

Читайте также: Больше активности и здоровый сон: полезные привычки для улучшения здоровья

Дополнительные советы для спокойного сна

1. Охлаждающие компрессы:

Если вы испытываете головную боль из-за жары, положите на лоб холодный компресс на время сна. Охлаждающее ощущение может облегчить дискомфорт и способствовать лучшему сну.

2. Гидратация:

Во время жарких ночей очень важно не забывать о воде. Ночное потоотделение может привести к обезвоживанию, в результате чего после пробуждения вы почувствуете усталость, головную боль и головокружение. Поэтому перед сном выпейте стакан прохладной воды, чтобы восполнить запасы воды в организме.

3. Душ перед сном:

Примите освежающий прохладный душ перед сном. Это не только поможет смыть пот, но и вызовет расслабленное состояние, способствующее более быстрому наступлению сна.

4. Более низкое положение для сна:

Расположите спальное место как можно ближе к полу. Тепло поднимается вверх, и сон ближе к полу может обеспечить более прохладную среду для сна.

Внимание! Этот контент носит исключительно информационный характер и не содержит никаких медицинских советов. По поводу приема лекарства, установления диагнозов и других медицинских советов обратитесь к врачу.

Предлагаем вам также узнать советы экспертов по сну, которые рассказали, что заставляет человека просыпаться ночью.

Хотите получать самые актуальные новости о войне и событиях в Украине – подписывайтесь на наш Телеграмм-канал!