Суспільство

Виключіть їх із щоденного раціону: продукти-вампіри, які забирають в людини енергію

Дарія Скуб

Виключіть їх із щоденного раціону: продукти-вампіри, які забирають в людини енергію

Протягом дня рівень вашої енергії може підвищуватися й знижуватися. І це нормально. На зміни впливають якість сну, рівень стресу, стан здоров'я, фізична активність і продукти, які ви вживаєте. Поговоримо детальніше про останнє.

Харчі допомагають людям поповнювати запас енергії, проте не завжди. Є так звані "вампіри", які можуть надати відчуття відновлення сил. Цей ефект є короткочасним. Про цю їжу читайте в матеріалі UAportal.

Білий хліб, макарони та рис

Ці продукти містять оброблені зерна. У зернах видаляється зовнішній шар, що зменшує кількість клітковини. У результаті такі продукти перетравлюються і засвоюються швидше, підвищують рівень цукру й інсуліну у крові, а потім знижують рівень енергійності. Також в оброблених зернах немає зародків, які містять безліч поживних речовин і відіграють важливу роль у підтримці енергетичного рівня.

Сухі сніданки, йогурти і продукти з цукром

Магазинні молочні продукти й сухі сніданки майже всі містять цукор. Спершу після споживання вони підвищують інсулін у крові, що призводить до підйому енергії, а потім – до різкого спаду. Загалом вживання продуктів з високим вмістом цукру збільшує тягу до солодких продуктів, які теж виснажують енергію.

 

Енергетичні напої

Чому й цей пункт є в списку продуктів-вампірів? Адже в середньому енергетичні напої можуть підвищити концентрацію й працездатність людини аж на 24%. Вони чудово боряться з відчуттям сонливості. Однак є й зворотній бік – вони містять велику кількість кофеїну й цукру (в баночці 10 г є 10 ч.л. цукру). Усе це різко підвищує цукор у крові й додає бадьорості, а потім викликає зворотній ефект – знесилення й велике бажання заснути.

Смажена їжа та фаст-фуд

У цих продуктах є велика кількість жирів та мала – клітковини, що уповільнює травлення. Також така їжа знижує швидкість надходження поживних речовин, які підвищують енергію. Ось чому після фаст-фудів і смаженої їжі хочеться відпочивати і зникає бажання бути продуктивним у наступні декілька годин.

Низькокалорійні продукти

Таку їжу обирають ті, хто дбає про фігуру. Бо ж знають, що це – більш здоровий вибір і не буде наслідків у вигляді зайвої ваги. Проте так організму не вистачатиме поживних речовин, тож і відчуття втоми буде неминучим.

Кава

При помірному вживанні цього напою ви матимете позитивні фізичні і психічні ефекти. Наприклад, кава знижує ризик розвитку нейродегенеративних захворювань та діабету. Також кофеїн викликає короткочасне підвищення енергії і краще функціонування мозку. Якщо ж зловживати цим напоєм, то він негативно вплине на якість вашого сну й знизить рівень енергії.

Раніше UAportal писав про те, які продукти шкідливо зберігати у морозильній камері.

Бажаєте отримувати найактуальніші новини про війну та події в Україні – підписуйтесь на наш Telegram-канал!