Які продукти й напої підвищують тривожність

Неповноцінний сон і малорухомий спосіб життя можуть розхитати емоційний стан. До цього ж списку можна сміливо додати деякі з продуктів, які сприяють тривожному та депресивному розладу. Якщо їх виключити з раціону бодай тимчасово, це допоможе зберегти ментальне здоров’я та врівноваженість. Особливо це актуально в під час війни, яка так чи інакше вплинула на кожного: хтось шукає порятунку в алкоголі, а хтось – у їжі.

Аби хоч трохи мінімізувати наслідки неправильного харчування, варто знати, які продукти не заспокоюють, а мають зворотній ефект. Детальніше про них читайте в матеріалі UAportal.

Алкоголь

Це "король" серед депресантів. Він спершу додає впевненості й розслаблення. Ненадовго. А потім – підвищує в організмі рівень кортизолу (гормон стресу), після чого людина відчуває посилення тривожності, занепокоєння та навіть апатію. Отож, якщо ви хочете подбати про психічне здоров'я, варто не просто мінімізувати вживання таких напоїв, а взагалі відмовитися від них.

Кава

Кофеїн, який є в цьому напої, а також у какао та в енергетиках, підвищує артеріальний тиск, стимулює нервову систему та тримає організм у тонусі. Отож, після нього навряд у вас вийде розслабитися чи заспокоїтися. Є ймовірність, що у вас будуть панічні атаки, тремор та суттєво збільшиться частота серцевих скорочень. Це не означає, що від кави потрібно відмовитися назовсім. Аби мінімізувати шкідливий вплив на організм, варто споживати безпечні дози кофеїну – до 300-400 мг на день.

Аспартам

Цей популярний замінник цукру зменшує утворення серотоніну (гормону щастя). Додатково він пригнічує мікробіоти шлунково-кишкового тракту, через що може збільшитися вага й порушитися функціонування ендокринної системи. Аспартам часто є в складі солодких газованих напоїв, тож про них краще забути назовсім.

Трансжири та фастфуд

Ці продукти сприяють тривожним та депресивним розладам. Якщо їх часто вживати, то може відчуватися стан знесилення, апатії, тривоги чи навіть агресії. Отож, їхнє вживання варто мінімізувати. Не робіть фастфуд основою харчування та не спокушайтеся ними ледь не щодня.

Солодощі та цукор

Десерти, солодкі пластівці й інші цукровмісні продукти часто споживають як спосіб "заїсти" стрес. Проте ці смаколики провокують стрибок глюкози в крові, після якого слідує спад. Далі ви доволі швидко відчуваєте втому, пригніченість та роздратування.

Хлібобулочні вироби та молочна їжа

Такі харчі містять глютен, який важко й довго перетравлюється. А трансжири у їхньому складі сприяють розвитку тривожності та депресії. Не відмовляйтеся від цієї їжі повністю, але зменшіть кількість її споживання.

Увага! Цей контент має виключно інформаційний характер і не містить жодних медичних порад. З приводу прийому ліків, встановлення діагнозів та інших медичних порад зверніться до лікаря.

Раніше UAportal писав, чому варто відмовитися від споживання олії та чим її можна замінити.

Бажаєте отримувати найактуальніші новини про війну та події в Україні – підписуйтесь на наш Telegram-канал!