Здоров'я

Стало відомо, як самостійно позбутися безсоння

Діана Бондаренко

Стало відомо, як самостійно позбутися безсоння

Безсоння – те, з чим стикався кожен. Спати хочеться, але заснути не виходить. Одноразові труднощі зі сном  не є безсонням. А ось коли це явище спостерігається 3-4 рази на тиждень, то варто занепокоїтися та звернутися до лікаря. 

Нормальним вважається 7-годинний сон на добу для дорослої людини. Проте молодим та людям із хронічними захворюваннями необхідно спати навіть більш як 9 годин. Проте окремим людям для сну може вистачати 6 та менше годин на добу. 

На сон людини впливають різні ситуації, які вона пережила за день або певний період: стрес, вживання міцного чаю або кави, енергетиків, відсутність спорту, зловживання алкоголем. Також часто безсонням можуть страждати люди похилого віку або ті, хто тривалий час працюють у нічну зміну. Своєю чергою сон можна спробувати налагодити самостійно, для цього потрібно:

  • Кожного дня прокидатися приблизно в один і той же час.
  • У першій половині дня займатися фізичними вправами.
  • Спальну кімнату ізолювати від шуму та світла.
  • У кімнаті не повинні було занадто тепло та холодно. Зокрема, достатньо 18 градусів тепла.
  • Голодним або відразу після вечері не можна лягати спати, адже ви не зможете заснути.
  • Не вживати алкоголь та тютюн, оскільки нікотин має стимулюючу дія, а алкоголь порушує сон у другій половині ночі.
  • Якщо ви маєте тривожні думки, то відведіть для них перед сном пів години.
  • Снодійне варто приймати лише за призначенням лікаря та не більше двох-трьох разів на тиждень. Адже безконтрольний прийом снодійних та заспокійливих препаратів може призвести до виникнення розладів пам'яті, уваги та координації. 

Нагадаємо, вчені розповіли, на якому боці корисніше спати. Зокрема, здоровій людині варто засинати на спині. Проте сон на боці може бути корисним при правильному положенні тіла.

Бажаєте отримувати найактуальніші новини про війну та події в Україні – підписуйтесь на наш телеграм канал!