Здоров'я

Вчені розповіли, на якому боці корисніше спати і чому

Анна Яценко

Вчені розповіли, на якому боці корисніше спати і чому

Уві сні наша свідомість відключається, тому ми не можемо контролювати пози, в яких спимо. Однак знайти для себе найкращу, а точніше корисну, позу для засинання ми здатні. Людині, у якої стан здоров'я в нормі, найкорисніше засипати на спині. У цьому положенні нормалізується кровообіг та розслабляються всі м'язи.

Проте, як зазначають науковці, сон на боці також має корисні властивості. Як повідомляє Medicina, наукові дослідження продемонстрували, що сон на боці частіше за все характерний для людей похилого віку, а також для тих, хто має високий індекс маси тіла.

Важливо, що сон на боці може бути дійсно корисним, але лише при правильному положенні тіла. В іншому випадку – погане самопочуття зранку та біль у хребті або шиї гарантовані.

Чим корисний та шкідливий сон на боці?

Більшість спеціалістів в області сну вважають, що сон на спині – найкращий вибір, проте вони не можуть заперечити переваги сну на боці. У правильному положенні значно зменшується біль у попереку та суглобах, а також прояви фіброміалгії (хронічна позасуглобова патологія кістково-м'язової системи) та інших патологічних станів.

Ще одна доволі вагома перевага сну на боці – ефективний спосіб покращувати роботу кишечника та органів ШКТ . Нічний відпочинок на боці допоможе травній системі повноцінно функціонувати, полегшить такі проблеми, як закреп, печія, знизить ризик діареї та синдрому роздратованого кишківнику.

Але при цьому сон на боці може і серйозно нашкодити організму, особливо, якщо у вас періодично з’являються болі в спині. А при неправильному підборі матраца чи подушки така поза посилює больовий синдром і провокує його поширення на поперек, шию та плечі.

На якому боці краще спати?

Спеціалісти стверджують, що сон на лівому боці корисніший, ніж на правому, особливо, якщо мова йде про здоров’я ШКТ. Проте спати всю ніч на одному боці не треба! Якщо ви відчуваєте дискомфорт, обов’язково періодично змінюйте позу і положення тіла.

При засипанні на правому боці затискається права легеня та печінка. Однак якщо ви перед сном переїли і тепер нізащо не заснете, спробуйте заснути на правому боці. У такій позі їжа буде легше йти зі шлунка в дванадцятипалу кишку.

Не слід засипати на животі: виникає тиск на діафрагму, що утруднює дихання.

При варикозному розширенні вен корисно, щоб ноги при засинанні були вищими за голову. Можна підкладати під ноги валик чи подушку, а можна просто лежачи на спині зігнути ноги в колінах. У будь-якому випадку, головне – влаштувати ногам відтік крові.

Не нехтуйте ковдрою під час засинання. Під час сну шар повітря між матрацом та ковдрою зігрівається, що створює повітряну ванну приємної для людського тіла температури, м'язи розслаблюються, засинання відбувається легше.

Нагадаємо, правильне харчування на сніданок знижує ймовірність розвитку захворювань жовчного міхура. Якщо ми ігноруємо це – позбавляємо себе поживних речовин на дуже довгий період часу. UAportal зібрав ідеальні варіанти сніданку, які не нашкодять, якщо з'їсти їх натщесерце. 

Бажаєте отримувати найактуальніші новини про війну та події в Україні – підписуйтесь на наш телеграм канал!