Як тримати себе в тонусі під час сидячої роботи: корисні рекомендації

У світі багато хто має малорухливу роботу, яка вимагає тривалого перебування в сидячому положенні. Однак такий спосіб життя може негативно впливати на здоров'я та самопочуття.

UAportal підготував поради для людей з сидячою роботою про те, як зберегти своє здоров'я та самопочуття. Ці рекомендації допоможуть включити здорові звички у повсякденну рутину та покращити загальну якість життя.

Робіть часті перерви

Короткі паузи щогодини можуть допомогти запобігти проблемам зі здоров'ям, пов'язані з тривалим сидінням, таким як біль у спині, скутість м'язів та поганий кровообіг. Під час цих перерв люди повинні займатися такими видами активності, як розтяжка, ходьба або прості вправи, щоб підтримувати тіло в тонусі та запобігати скутості.

Читайте також: Не робіть так більше: чотири повсякденні пози, які шкодять здоров'ю

Вправляйте правильну поставу

Погана постава може призвести до болю в спині, шиї та плечах. Для її підтримки варто переконатися, що стілець та робочий стіл спроєктовані ергономічно так, щоб підтримувати тіло.

Сідайте з прямою спиною, розслабленими плечима і поставленими ногами на підлозі. Не горбтеся над робочим столом, оскільки це може призвести до перенапруги м'язів і викликати дискомфорт. Регулярна перевірка та коригування постави протягом дня допоможе підтримувати правильне вирівнювання та зменшити ризик розвитку проблем.

Пийте достатньо води

Достатнє споживання води протягом дня допомагає запобігти зневодненню, яке може спричинити втому, головний біль та зниження когнітивних функцій. Важливо тримати пляшку з водою на робочому столі та свідомо пити її через проміжки часу. Намагайтеся споживати щонайменше вісім склянок води на день, щоб підтримувати загальне самопочуття.

Читайте також: Чим небезпечна сидяча робота і яка проста вправа допоможе спині

Харчуйте з розумом

Сидяча робота часто призводить до нездорових харчових звичок, таких як бездумне перекушування або споживання великих порцій через нудьгу або стресу. Зверніть увагу на почуття голоду та вибирайте поживні, збалансовані страви та перекушування.

Надавайте перевагу натуральним продуктам, таким як фрукти, овочі, нежирні білки та цілісні зерна, обмежуючи при цьому споживання солодощів та напівфабрикатів. Крім того, знайдіть час, щоб їсти не за робочим столом, щоб повністю зосередитися на їжі та насолоджуватися нею.

Увага! Цей контент має виключно інформаційний характер і не містить жодних медичних порад. З приводу прийому ліків, встановлення діагнозів та інших медичних порад зверніться до лікаря.

Нагадаємо, лікарі розповіли, чому звичка регулярно їсти желе без цукру може покращити стан вашого організму. Воно містить незамінні амінокислоти, будівельні блоки білків, які можуть принести велику користь організму.

Бажаєте отримувати найактуальніші новини про війну та події в Україні – підписуйтесь на наш Телеграм-канал !