Як подолати панічні атаки: практичні поради
Ви зможете самостійно зупинити напад паніки та уникнути його у майбутньому. UAportal надає корисні поради та пропонує деякі техніки, які допоможуть ефективно боротися з панічними атаками.
Зробіть глибокий вдих
Коли ви відчуваєте, що панічна атака наближається, зосередьтеся на своєму диханні і зробіть повільний, глибокий вдих через ніс, а потім повільно видихніть через рот.
Застосовуйте техніки релаксації
Використовуйте техніки релаксації, щоб зменшити інтенсивність панічної атаки. Розгляньте такі методи, як медитація з усвідомленням, прогресивна м'язова релаксація і керовані образи.
Читайте також: Правило 5 хвилин: Як встигати набагато більше і бути продуктивнішим
Кидайте виклик своїм думкам
Панічні атаки часто супроводжуються негативними та ірраціональними думками. Коли такі думки виникають, ставте їх під сумнів і кидайте їм виклик. Шукайте докази, які підтверджують або спростовують їх, і замінюйте негативні думки на позитивні та реалістичні.
Використовуйте техніки заземлення
Спробуйте техніки заземлення, щоб повернути фокус уваги на теперішній момент і відновити контроль над собою під час панічної атаки. Наприклад, зосередьтеся на своїх відчуттях, порахуйте у зворотному порядку від обраного числа або прочитайте заспокійливу мантру.
Зверніться за підтримкою
Боротьба з панічними атаками може бути непростою, тому зверніться за підтримкою. Поговоріть з людьми, яким ви довіряєте, наприклад, з друзями, родиною або терапевтом, які можуть надати розуміння і настанови в такі моменти.
Нагадаємо, ми вже писали, як легко та швидко розкрити свій потенціал.
Бажаєте отримувати найактуальніші новини про війну та події в Україні – підписуйтесь на наш Телеграм-канал!