Як зняти втому очей: 3 прості правила, які швидко допоможуть

Однією з проблем, з якою стикаються багато людей, є втома очей, яка може бути викликана тривалою роботою за екраном, читанням або іншими видами діяльності, що вимагають великого зорового навантаження. UAportal підготував список практичних порад, які можуть суттєво змінити повсякденне життя.

Налаштуйте свій робочий простір

Створення ергономічного та зручного для очей робочого простору має вирішальне значення для зниження стомлюваності очей. Почніть із розташування монітора на рівні очей, щоб вам не доводилося напружувати шию чи очі для перегляду екрана.

Читайте також: Експерти розповіли, як заснути за 2 хвилини, якщо ви прокинулися вночі

Налаштуйте параметри яскравості та контрастності на комфортний рівень, уникаючи надмірної яскравості, яка може спричинити напругу очей. Крім того, використовуйте антивідблиск захисту екрана або носіть окуляри з фільтрацією синього світла, щоб мінімізувати вплив цифрових екранів на очі. Регулярні перерви та відсторонення від екрана кожні 20 хвилин також можуть дати очам такий необхідний відпочинок.

У різних ситуаціях, таких як навчання або робота на комп'ютері, дуже важливо дотримуватися цих правил організації робочого простору. Виконуючи ці рекомендації, ви зможете створити більш сприятливе для очей середовище, яке знизить напругу та втому, дозволяючи вам працювати більш комфортно та ефективно.

Дотримуйтесь правила 20-20-20

Ще одна ефективна техніка для зняття втоми очей – це правило 20-20-20. Це правило передбачає, що кожні 20 хвилин роботи за екраном ви повинні дивитися в далечінь на предмет, розташований на відстані 20 футів, протягом 20 секунд. Така практика допомагає розслабити очні м'язи та запобігти їх надмірній напрузі. Незалежно від того, чи ви захоплені переглядом захоплюючого фільму або занурені в роботу над цифровим проєктом, включення правила 20-20-20 у ваш розпорядок дня може значно знизити втому очей і покращити загальний стан здоров'я очей.

Читайте також: Чому не можна схрещувати ноги під час сидіння

У різних ситуаціях, таких як робота за комп'ютером, перегляд телевізора або перегляд вебсторінок на смартфоні, застосування правила 20-20-20 є корисним. Якщо регулярно давати очам перепочинок та фокусуватися на віддалених об'єктах, можна звести до мінімуму напругу очей та підтримувати оптимальний зоровий комфорт.

Забезпечте правильне освітлення

Освітлення у вашому приміщенні може значно вплинути на здоров'я очей та сприяти їх втомі. Коли справа доходить до освітлення, дуже важливо знайти баланс між уникненням різкого світла та забезпеченням достатньої яскравості освітлення. Природне освітлення ідеальне, коли це можливо, тому постарайтеся розташувати своє робоче місце біля вікна або використовуйте штори або жалюзі, що регулюються, щоб контролювати кількість світла, що потрапляє в кімнату.

У ситуаціях, коли природне освітлення обмежене, вибирайте м'яке, розсіяне освітлення, яке рівномірно висвітлює простір, не створюючи відблисків. Уникайте розміщення яскравих джерел світла безпосередньо за або перед екраном, оскільки це може створити некомфортний контраст і напружити очі. Застосовуючи правильні методи освітлення, ви зможете створити візуально комфортне середовище, що сприятиме розслабленню очей та зниженню втоми.

Увага! Цей контент має виключно інформаційний характер і не містить жодних медичних порад. З приводу прийому ліків, встановлення діагнозів та інших медичних порад зверніться до лікаря.

Пропонуємо вам також дізнатися поради експертів зі сну, які розповіли, що змушує людину прокидатися вночі.

Бажаєте отримувати найактуальніші новини про війну та події в Україні – підписуйтесь на наш Телеграм-канал !