Як керувати своєю тривогою: зрозумійте причини її появи
Сьогодні тривожність стала поширеною проблемою, що порушує психічне здоров’я людей. UAportal підготував поради, які допоможуть впоратися з цими труднощами та знайти внутрішній спокій серед життєвих викликів.
Розуміння подвійної природи тривоги
Тривога – це унікальний емоційний стан, який виконує як позитивні, так і негативні функції. Вона виникає через фізіологічне збудження нашого організму у відповідь на небезпеку. Цей стан готує нас до реакцій боротьби, втечі або завмирання, які можуть бути життєво важливими в ситуаціях реальної загрози. Однак, якщо небезпека зникає, а фізіологічне збудження залишається, людина може увійти в стан постійної "настороженості", витрачаючи на це надмірні ресурси.
Вплив тривоги на думки та поведінку
Цей постійний стан "настороженості" проявляється в думках людини. Часто це призводить до катастрофічних сценаріїв і постійних запитань "А що, якщо?". Такий спосіб мислення негативно впливає на поведінку, адже тоді ви можете почати уникати певних подій, місць чи людей або вдаватися до захисних дій. Хронічна тривога впливає на загальне самопочуття, тож, через це, погіршується якість роботи та повсякденна діяльність.
Фізичний і психічний тягар тривоги
Тривога негативно впливає як на розум, так і на тіло. Тривала напруга в організмі, звужені кровоносні судини, прискорене дихання та порушення кровообігу поступово виснажують нас. Наші тіла не здатні перебувати в стані постійної готовності. Щоб перезарядитися та відновитися від постійної тривоги, для нашого здоров’я необхідна релаксація.
Поради щодо управління тривогою
- Практикуйте дихальну вправу 4-7-8
Однією з ефективних технік регулювання емоцій і розслаблення є дихальна вправа "4-7-8". Глибоко вдихніть на рахунок 4, затримайте дихання на рахунок 7, а потім повільно видихніть на рахунок 8. Приділяйте цій вправі щонайменше 3 хвилини, а краще – 5-7 хвилин щодня. Постійна практика не тільки допоможе вам розслабитися, але й стане потужним інструментом, що керує стресом у складних ситуаціях.
- Займайтеся фізичними вправами
Фізична активність є потужним антидотом. Розум і тіло взаємопов'язані, і вони процвітають, коли перебувають у гармонії. Заняття будь-якими фізичними вправами сприяють поліпшенню самопочуття, допомагають позбутися негативних думок та знизити рівень стресу. Це може бути швидка прогулянка, йога або улюблений вид спорту.
- Спілкуйтеся з природою
Природа має дивовижну здатність зцілювати та відновлювати наш внутрішній баланс. Знайдіть час, щоб відпочити на самоті. Це матиме терапевтичний ефект. Подивіться на красу неба, та дозвольте своїм тривожним думкам розвіятися, як хмаринкам. Природа дарує відчуття спокою та нагадує нам про наш вроджений зв'язок з навколишнім світом.
- Діліться своїми почуттями з близькими
Ви відчуєте полегшення, якщо поділитеся своїми почуттями з близькими людьми, яким довіряєте. Їхня підтримка та розуміння допоможуть зменшити тривогу та створити безпечний простір для емоційного самовираження. Не соромтеся звертатися за допомогою чи порадою, коли це необхідно.
Раніше, UaPortal порекомендував, як зберегти нерви.
Бажаєте отримувати найактуальніші новини про війну та події в Україні – підписуйтесь на наш Телеграм-канал!