Как управлять своей тревогой: поймите причины ее появления
Сегодня тревожность стала распространенной проблемой, нарушающей психическое здоровье людей. UAportal подготовил советы, которые помогут справиться с этой проблемой и обрести внутреннее спокойствие среди жизненных вызовов.
Понимание двойной природы тревоги
Тревога – это уникальное эмоциональное состояние, выполняющее как положительные, так и отрицательные функции. Она возникает из-за физиологического возбуждения нашего организма в ответ на опасность. Это состояние готовит нас к реакциям борьбы, бегства или замирания, которые могут быть жизненно важны в ситуациях реальной угрозы. Однако если опасность исчезает, а физиологическое возбуждение остается, человек может войти в состояние постоянной "настороженности", тратя на это чрезмерные ресурсы.
Воздействие тревоги на мысли и поведение
Это постоянное состояние "настороженности" проявляется в мыслях человека. Часто это приводит к катастрофическим сценариям и постоянным вопросам "А что, если?". Такой образ мышления негативно влияет на поведение, ведь тогда вы можете начать избегать определенных событий, мест или людей или предпринимать защитные действия. Хроническая тревога влияет на общее самочувствие, поэтому ухудшается качество работы и повседневная деятельность.
Физическое и психическое бремя тревоги
Тревога негативно влияет как на ум, так и на тело. Продолжительное напряжение в организме, суженные кровеносные сосуды, учащенное дыхание и нарушение кровообращения постепенно истощают нас. Наши тела не способны находиться в постоянной готовности. Чтобы перезарядиться и восстановиться от постоянной тревоги, для нашего здоровья необходима релаксация.
Советы по управлению тревогой
- Упражняйте дыхательное упражнение 4-7-8:
Одной из эффективных техник регулирования эмоций и расслабления есть дыхательное упражнение "4-7-8". Глубоко вдохните на счет 4, задержите дыхание на счет 7, а затем медленно выдохните на счет 8. Уделяйте этому упражнению не менее 3 минут, а лучше – 5-7 минут каждый день. Постоянная практика не только поможет вам расслабиться, но и станет мощным инструментом, управляющим стрессом в сложных ситуациях.
- Занимайтесь физическими упражнениями
Физическая активность является мощным антидотом. Разум и тело взаимосвязаны, и они преуспевают, когда находятся в гармонии. Занятия любыми физическими упражнениями способствуют улучшению самочувствия, помогают избавиться от негативных мыслей и снизить уровень стресса. Это может быть скорая прогулка, йога или любимый вид спорта.
- Общайтесь с природой
Природа обладает удивительной способностью исцелять и восстанавливать наш внутренний баланс. Найдите время, чтобы отдохнуть в одиночестве. Это будет иметь терапевтический эффект. Посмотрите на красоту неба и позвольте своим тревожным мыслям рассеяться, как облакам. Природа дарит чувство покоя и напоминает нам о нашей врожденной связи с окружающим миром.
- Делитесь своими чувствами с близкими
Вы почувствуете облегчение, если поделитесь своими чувствами с близкими людьми, которым вы доверяете. Их поддержка и понимание помогут снизить тревогу и создать безопасное пространство для эмоционального самовыражения. Не стесняйтесь обращаться за помощью или советом, когда это необходимо.
Ранее, UaPortal порекомендовал, как сохранить нервы.
Хотите получать самые актуальные новости о войне и событиях в Украине – подписывайтесь на наш Телеграм-канал!