Як впоратися з перевантаженістю та стресом: п'ять практичних стратегій

UAportal підготував практичні поради про те, що робити, коли ви почуваєтеся перевантаженим або напруженим. Застосовуючи ці стратегії, можна відновити контроль, знизити рівень стресу та покращити загальне самопочуття.

Визначте джерело перевантаженості чи стресу

Першим кроком у боротьбі з перевантаженістю чи стресом є визначення першопричини. Приділіть час роздумам про фактори, що сприяють вашому нинішньому стану.

Це велике робоче навантаження, особисті конфлікти чи поєднання різних обов'язків? Визначивши джерело, ви зможете розробити цілеспрямовані рішення усунення основних проблем.

Читайте також: Як зняти стрес: три дієві способи, які під силу кожному

Розставте пріоритети та організуйте роботу

Після того, як ви визначили джерела перевантаженості або стресу, необхідно розставити пріоритети та впорядкувати свої обов'язки. Розбийте свій список справ на дрібніші, здійсненні завдання та призначте відповідні терміни.

Зосередьтеся на виконанні одного завдання за один раз і намагайтеся не перевантажувати себе. Організувавши своє робоче навантаження, ви зможете позбутися відчуття перевантаженості та підвищити продуктивність.

Практикуйте турботу про себе

Турбота про себе відіграє важливу роль у боротьбі зі стресом та перевантаженістю. Важливо приділяти першочергову увагу своєму фізичному та психічному благополуччю. Знайдіть час для занять, які приносять вам радість та розслаблення, наприклад, для фізичних вправ, медитації чи хобі.

Робіть перерви протягом дня, щоб відновити сили та уникнути перевтоми. Догляд за собою дозволить вам підходити до вирішення проблем з ясним розумом та новими силами.

Читайте також: Що робити, коли ви відчуваєте перевтому або стрес: корисні поради, які обов'язково допоможуть

Звертайтесь за підтримкою

Не соромтеся звертатися за підтримкою, якщо ви почуваєтеся перевантаженим чи напруженим. Поговоріть про свої почуття з надійним другом, членом сім'ї чи колегою.

Іноді, поділившись своїми думками та проблемами, ви можете отримати свіжий погляд на речі та полегшити тягар. Крім того, зверніться за професійною допомогою до психотерапевта або консультанта, який може дати рекомендації та стратегії щодо подолання стресу.

Практикуйте свідомість

Усвідомленість – це потужний інструмент боротьби з пригніченістю і стресом. Займайтеся практиками усвідомленості, такими, як вправи на глибоке дихання, медитація або ведення щоденника.

Ці заняття допоможуть вам усвідомити зараз і зменшити вплив стресових факторів. Зосередившись на "тут і зараз", ви зможете відпустити занепокоєння про майбутнє чи минуле, сприяючи відчуттю спокою та ясності.

Раніше UAportal порадив, як швидко заспокоїтись, якщо у вас напад паніки.

Бажаєте отримувати найактуальніші новини про війну та події в Україні – підписуйтесь на наш Телеграм-канал !