Як правильно покращити здоров'я та фізичну форму: топ-5 кроків

Турбота про своє фізичне здоров'я та фізичну форму є запорукою щасливого та повноцінного життя. UAportal підготував практичне керівництво, яке допоможе покращити своє фізичне здоров'я та фізичну форму.

Зробіть фізичні вправи пріоритетом

Регулярні фізичні вправи – фундамент фізичного здоров'я та фізичної форми. Включення в щоденний розпорядок дня занять спортом допоможе вам підтримувати здорову вагу, покращити стан серцево-судинної системи, зміцнити м'язи та покращити загальне самопочуття. Прагніть кожного тижня приділяти щонайменше 150 хвилин помірної аеробної активності або 75 хвилин енергійної активності.

Читайте також: 5 корисних програм для покращення сну

Знайдіть заняття, які вам подобаються, наприклад, ходьба, їзда на велосипеді, танці або плавання і зробіть їх регулярними у своєму розкладі. Пам'ятайте, що навіть невеликі сплески активності протягом дня, наприклад, підйом сходами замість ліфта, можуть суттєво змінити ситуацію.

Дотримуйтесь збалансованого харчування

Повноцінне харчування відіграє вирішальну роль у підтримці фізичного здоров'я та фізичної форми. Зосередьтеся на споживанні різноманітних фруктів, овочів, цільного зерна, нежирних білків та корисних жирів. Обмежте споживання оброблених продуктів, солодких закусок та напоїв. Залишайтеся в тонусі, випиваючи достатньо води протягом дня.

Уникайте жорстких дієт або обмежувальних планів харчування, оскільки вони часто виявляються нестійкими і можуть негативно вплинути на ваше здоров'я. Натомість намагайтеся дотримуватися збалансованої та порційної дієти, яка забезпечить вас необхідними поживними речовинами для підживлення організму.

Віддавайте перевагу якісному сну

Достатній сон необхідний підтримки фізичного здоров'я та фізичної форми. Під час сну ваш організм відновлюється та омолоджується, що дозволяє вам прокинутися свіжим та енергійним. Прагніть до семи-дев'яти годин безперервного сну щоночі.

Встановіть регулярний графік сну, лягаючи спати і прокидаючись одночасно. Створіть сприятливі умови для сну: у спальні має бути прохолодно, темно та тихо. Уникайте електронних пристроїв та стимулюючих занять перед сном, оскільки вони можуть порушити якість сну.

Читайте також: Експерти розповіли, як заснути за 2 хвилини, якщо ви прокинулися вночі

Контролюйте рівень стресу

Хронічний стрес може негативно позначитися на вашому фізичному здоров'ї та фізичній формі. Він може призвести до різних проблем зі здоров'ям, включаючи високий кров'яний тиск, ослаблення імунної системи та порушення сну. Знайдіть здорові способи боротьби зі стресом, наприклад, практикуйте техніки релаксації, такі як глибоке дихання, медитація чи йога.

Займайтеся діяльністю, яка приносить вам радість і допомагає розслабитись, наприклад, проводьте час із близькими, займайтеся хобі або слухайте музику. Віддавайте перевагу догляду за собою та виділяйте час для занять, що сприяють розслабленню та зняттю стресу.

Будьте послідовні та звертайтесь за професійною допомогою

Поліпшення фізичного здоров'я та фізичної форми потребує послідовності та прихильності. Поставте перед собою реалістичні цілі та складіть план, який відповідає вашому способу життя. Слідкуйте за своїм прогресом і відзначайте невеликі досягнення на цьому шляху.

Якщо вам потрібні додаткові рекомендації або підтримка, зверніться до медичного працівника або сертифікованого фітнес-тренера. Вони можуть дати індивідуальну пораду, скласти індивідуальний план вправ і допомогти вам подолати будь-які труднощі, з якими ви можете мати справу на краще здоров'я.

Увага! Цей контент має виключно інформаційний характер і не містить жодних медичних порад. З приводу прийому ліків, встановлення діагнозів та інших медичних порад зверніться до лікаря.

Нагадаємо, доктор медичних наук Ентоні Юн із Детройта пояснив, чому не варто спати голими. Це питання, за його словами, стосується лише гігієни.

Бажаєте отримувати найактуальніші новини про війну та події в Україні – підписуйтесь на наш телеграм канал !