Здоров'я

Продукти, які зміцнять ваші суглоби: Лікарі дали поради

Владислав Москаленко

Продукти, які зміцнять ваші суглоби: Лікарі дали поради

Суглоби - це рухоме з'єднання кісток скелета, розділених щілиною. Переривисте з'єднання дозволяє кісткам, що зчленовуються, здійснювати рухи один до одного за допомогою м'язів. Суглоби розташовуються в скелеті там, де відбуваються виразно виражені рухи: згинання і розгинання, відведення і приведення, обертання.

Як нам відомо, на жаль вони досить часто докучають болями та захворюваннями. Хвороби суглобів майже неможливо повністю вилікувати без хірургічного втручання. Суглоби людини можна порівняти зі взуттям, як би ви не доглядали за своїми туфлями, вони все одно будуть стиратися на підошві, через силу тертя та поверхню по якій ви ходите. 

Але можна зміцнювати їх різними корисними продуктами, які гарно укріплюють тканини суглобів.

Лікар ревматолог Асія Зелендінова у журналі "Glamour" назвала продукти, що покращують стан суглобів.

Риба. Лосось, тунець, сардини, оселедець, скумбрія, осетр, стерлядь. Містять омега-3 жирні кислоти, вітаміни А і D, фосфор, кальцій, селен, йод.

Дослідження 2004 року майже 800 жінок у постменопаузі показало, що учасниці, які вживали більшу кількість омега — 3, мали нижчі острофазові показники СРБ, ІЛ6, а також відчували менше болю та скутості в суглобах. Продукт можна вживати щодня.

Горіхи та насіння – кедровий, мигдаль, фісташки. Користь: вітамін Е, кальцій, магній, залізо, калій.

Дослідження 2011 року підтвердило, що за 15-річний період у чоловіків і жінок, які на регулярній основі ввели до свого раціону горіхи, ризик аутоімунних запалень був нижчим на 51%. Можна вживати у кількості однієї неповної жмені щодня.

Фрукти, ягоди та овочі, сира листова зелень – малина, смородина, аґрус, чорниця, лохина, брусниця, апельсин, лайм, грейпфрут. Користь: антиоксиданти, вітамін С.

Різноманітність овочів і фруктів у раціоні допоможе очистити організм від вільних радикалів, що пошкоджують клітини. Також деякі представники рослинної їжі мають протизапальну дію, і вітамін С, який необхідний для зв’язкового апарату. Вживати слід велику тарілку на день.

Олія – ​​оливкова олія першого холодного віджиму, олія волоського горіха. Це олеокантал, омега-3.

Має протизапальний ефект, пригнічує активність ферментів ЦОГ, знижує чутливість до болю. Вживати 2-3 столові ложки на добу.

Нагадаємо, чим потрібно вакцинуватися вагітним від Коронавірусу.

Бажаєте отримувати найактуальніші новини про війну та події в Україні – підписуйтесь на наш телеграм канал!